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一直都说“运动前先热身”,现在竟然告诉我是错的?!以前都白练了吗?

摘要:都是可以帮助我们提高运动的燃烧效率,降低受伤风险的。当然最好是先进行动态拉伸,不仅仅“热”肌肉,也要多活动活动关节,让关节也“热”起来。

哈喽矮屋里宝迪~~

今儿不唠叨啦,直接切入正题!

就跟你们说说运动之前的热身吧!

还记得以前上体育课的时候,

总是体育老师带领我们做各种热身,

其中最常见的就是如下图,

站立然后弯腰俯身下去碰脚丫,

这属于“静态”热身,也就是我们平时说的拉伸。

但是现在的新说法是,

有的人可能拉的时候过于用力,

还没有被“热”起来的肌肉就容易被损伤,

甚至会对正式运动的效果又影响,

所以这时候就认为,

我们在运动前应该选择“动态热身”,

比如转转手腕脚腕,环绕两圈肩膀。

但是紧跟着就有更专业的研究显示,

其实不管是“动态热身”还是“静态热身”,

都是可以帮助我们提高运动的燃烧效率,降低受伤风险的。

当然最好是先进行动态拉伸,不仅仅“热”肌肉,

也要多活动活动关节,让关节也“热”起来。

然后再做静态拉伸,

使肌肉对接下来的运动有充分的准备。

运动过后还是建议多做静态拉伸,

就是我们平时说的“拉开肌肉”的拉伸,

这样会避免你出现难看的肌肉块~

所以不管是动态热身还是静态,

都是在最合适的时间才能发挥出各自最好的效果!

先给大家一套动态拉伸的动作,

每个动作做15~20次之后换另一方向做,

可以做完一组之后再来一组,

也可以做一些跳绳、快走等运动来结合~

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

很多人认为热身就是把筋拉开,

其实更重要的是它会帮助我们将体温升高,

降低肌肉的粘滞性,提升运动表现,

促进脂肪燃烧。

接下来再来一套动态和静态结合的动作,

可以跟上一套放在一起做哦~

NO.1

前后垫步跑,可以速度稍微快一点

NO.2

垫步高抬腿,原地跑两步之后在抬高一侧的腿

NO.3

左右垫步,看起来有点疯癫...

NO.4

别忘记最后的垫脚

NO.5

拉伸大腿后侧

NO.6

拉伸臀肌

NO.7

NO.8

弓箭步跳

NO.9

开合蹲跳

每个动作做15~20秒,

感觉差不多就可以开始运动了哦~

如果还是不明白的话,

就记住,动态拉伸就是活动关节,

静态拉伸就是活动肌肉,

结合在一起效果更好,

可以在后台回复“拉伸”看下关于静态拉伸的内容哦~

加油吧姑娘们!

相信自己,一定会变瘦变美的!

 

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