哈喽矮屋里宝迪~~
今儿不唠叨啦,直接切入正题!
就跟你们说说运动之前的热身吧!
还记得以前上体育课的时候,
总是体育老师带领我们做各种热身,
其中最常见的就是如下图,
站立然后弯腰俯身下去碰脚丫,
这属于“静态”热身,也就是我们平时说的拉伸。
但是现在的新说法是,
有的人可能拉的时候过于用力,
还没有被“热”起来的肌肉就容易被损伤,
甚至会对正式运动的效果又影响,
所以这时候就认为,
我们在运动前应该选择“动态热身”,
比如转转手腕脚腕,环绕两圈肩膀。
但是紧跟着就有更专业的研究显示,
其实不管是“动态热身”还是“静态热身”,
都是可以帮助我们提高运动的燃烧效率,降低受伤风险的。
当然最好是先进行动态拉伸,不仅仅“热”肌肉,
也要多活动活动关节,让关节也“热”起来。
然后再做静态拉伸,
使肌肉对接下来的运动有充分的准备。
运动过后还是建议多做静态拉伸,
就是我们平时说的“拉开肌肉”的拉伸,
这样会避免你出现难看的肌肉块~
所以不管是动态热身还是静态,
都是在最合适的时间才能发挥出各自最好的效果!
先给大家一套动态拉伸的动作,
每个动作做15~20次之后换另一方向做,
可以做完一组之后再来一组,
也可以做一些跳绳、快走等运动来结合~
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
很多人认为热身就是把筋拉开,
其实更重要的是它会帮助我们将体温升高,
降低肌肉的粘滞性,提升运动表现,
促进脂肪燃烧。
接下来再来一套动态和静态结合的动作,
可以跟上一套放在一起做哦~
NO.1
前后垫步跑,可以速度稍微快一点
NO.2
垫步高抬腿,原地跑两步之后在抬高一侧的腿
NO.3
左右垫步,看起来有点疯癫...
NO.4
别忘记最后的垫脚
NO.5
拉伸大腿后侧
NO.6
拉伸臀肌
NO.7
NO.8
弓箭步跳
NO.9
开合蹲跳
每个动作做15~20秒,
感觉差不多就可以开始运动了哦~
如果还是不明白的话,
就记住,动态拉伸就是活动关节,
静态拉伸就是活动肌肉,
结合在一起效果更好,
可以在后台回复“拉伸”看下关于静态拉伸的内容哦~
加油吧姑娘们!
相信自己,一定会变瘦变美的!
主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥35用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥18清热凉血 养血活血 祛风止痒。用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症属血热或兼血瘀证.症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥58地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥114活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥48用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥53用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥109良性前列腺增生初期,如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价: ¥130化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36