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减脂食谱7天减肥食谱+家常菜瘦身计划!

2018-02-28 来源:瘦身减肥食谱  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今日饮食:起床后1杯水,早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个,中餐:米饭一碗+菜(比例3:7),下午茶:苹果一个,晚餐:米饭半碗+菜半份。

 想要减肥?除了坚持运动外,饮食也很重要,今天小贝就跟大家分享一套一周减肥食谱,一日三餐照着吃,让你瘦瘦瘦不停哦~~!此外还有减肥家常菜的做法哦~~

 
周一:跑步+有氧训练+饮食
 
今日饮食:起床后1杯水
 
早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
 
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
 
下午茶:苹果一个
 
晚餐:米饭半碗+菜半份

周二:跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食
 
今日饮食:起床后1杯水
 
早餐:水煮蛋一颗+稀饭一碗
 
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
 
下午茶:香蕉一个
 
晚餐:稀饭+菜半份
 
周三:跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食
 
今日饮食:起床后1杯水
 
早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
 
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
 
下午茶:苹果一个
 
晚餐:蔬菜汤
 
周四:跑步+有氧训练+饮食
 
今日饮食:起床后1杯柠檬水
 
早餐:小土豆2颗+牛奶一杯+香肠一个
 
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
 
下午茶:苹果一个
 
晚餐:米饭半碗+菜半份
 
周五:跑步+有氧训练+饮食
 
今日饮食:起床后1杯水
 
早餐:燕麦粥一碗
 
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
 
下午茶:香蕉一个
 
晚餐:蔬菜汤
 
周六:跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食
 
今日饮食:起床后1杯水
 
早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
 
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
 
下午茶:苹果一个
 
晚餐:蔬菜汤

周日:休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食
 
建议游泳1~2小时
 
今日饮食:起床后1杯水
 
早餐:燕麦粥一碗
 
中餐:蔬菜粥(比例3:7)
 
下午茶:苹果一个
 
晚餐:蔬菜汤
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