想要燃脂效果翻3倍，睡前这样趴10分钟就能搞定！
摘要：左手伸直，尽量向上举，用腰侧和腹部的肌肉用力，使上半身、臀部和双腿都尽量保持在一条直线上，呼吸均匀自然，坚持10秒后换下一个方向。
嘿姑娘们下午好~
天气真的太冷了
小瘦君裹着毯子码字真是动都不想动
但是每天从早坐到晚
肚子上的肉都更明显了呢？
每天到家那么累，
也完全不想再动了啊，
不动又会长肉，这就是专属于懒人的纠结~
嘿嘿，不过小瘦君懂你们！
懒人总有懒方法
所以今天就来教你们一个远离纠结的方法，
超轻松，超简单，又超级有效果的动作，
快收藏练起来吧！
NO.1
首先双腿并拢跪在瑜伽垫上，脚背着地，双手撑住地面，指尖指向前方，保持
脊柱伸直。
NO.2
然后右腿伸直，右脚脚尖点地，尽量提起，向后用力拉伸，保持20秒后恢复原来姿势，左腿再重复做。
NO.3
然后双手支撑住，两只腿都伸直，用脚尖支撑住身体，保持大概20秒，双腿保持伸直，尽量不要塌腰。然后慢慢放松，恢复步骤一的动作，休息10秒再循环做2次。
上面的动作，整个过程最好都要用腹部用力，
使腹肌能得到锻炼，
避免用腰部用力，以免伤腰。
再来下一组减掉肚腩的瑜伽。
NO.1
如图坐在瑜伽垫上，两个膝盖弯曲，双手放在大腿后部用力拉紧大腿肌肉。
NO.2
站在瑜伽垫上，左脚向前迈一大步，右腿向后，尽量拉伸开，左腿大腿和小腿保持垂直，双手举过头顶，合十，双臂贴住两耳，保持10秒，然后换另一侧。
接下来给你们推荐一组美背瑜伽，
背部变美了，
整个人看起来气质都提升了一个level~
NO.1
先趴在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背挨着地面，双手自然垂放在身体两侧，慢慢抬到臀部高度的位置，手心朝向，头部慢慢抬起。
NO.2
双手在身后相握，尽可能的抬起，上半身也尽可能抬起。
NO.3
然后再将双脚如图尽量抬高，保持15秒左右，注意放下的时候一定要轻一点。
最后就是塑造腰线的瑜伽啦，
都是很有效果的！
NO.1
首先像俯卧撑一样，先用双手和脚尖支撑住身体，保持四肢都伸直。
NO.2
然后身体转向左侧，左手离开地面，右手一定要支撑住，保持平衡。
NO.3
左手伸直，尽量向上举，用腰侧和腹部的肌肉用力，使上半身、臀部和双腿都尽量保持在一条直线上，呼吸均匀自然，坚持10秒后换下一个方向。
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