您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 女性减肥 > 年后减肥,你需要知道的这十件小事!

年后减肥,你需要知道的这十件小事!

2018-02-24 来源:瑜伽瘦身减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:同样的食物,做成粥羹更有饱腹感更经饿。蛋白质能避免阵发性饥饿感,多吃蛋白质食物。低脂乳制品会让你减少吸收食物中的脂肪。

 嚷了很多年的“减肥”,现在终于搞懂是怎么回事了。

 
1.同样的食物,做成粥羹更有饱腹感更经饿。
 
2.蛋白质能避免阵发性饥饿感,多吃蛋白质食物。
 
3.低脂乳制品会让你减少吸收食物中的脂肪。
 
4.运动之后24小时燃烧的脂肪比运动当时要多得多。
 
5.如果不爱运动,生活中多做做家务,或者各种有机会就多活跃多走动,不要老坐着就会完全不一样。
 
6.正餐不能少,否则一整天都会想吃高热量
 
7.餐盘拿小的,增加低热量菜品
 
8.早餐增加蛋白质,避免阵发性饥饿感
 
9.大脑喜爱食物多样性,控制低脂乳制品,有利于减少从食物中摄取的脂肪
 
10.要有毅力!
 
年后减肥的黄金期
 
在14天到30天不等(具体因人而异)
 
下面是一些具体的对策
 
五三一法则
 
对于这种“节假日增肥快速减重”的需求
 
有一个很适用的办法
 
名为“五三一”:
 
就是一周运动5次
 
每次至少持续30分钟
 
每分钟心跳要达到110下
 
不要尝试节食减肥
 
很多人过年期间吃得特别多,
 
节后就想靠节食来排毒减肥
 
其实没有必要。
 
你的肝脏就有帮助排毒的作用,

最佳的清肠排毒法
 
就是均衡的饮食和喝水。

一定要吃早餐
 
研究显示,
 
不吃早饭的人
 
肥胖可能性比一般人高出4倍
 
所以,减肥者更要重视早餐,
 
前提是少油腻,口味清淡。
 
就是均衡的饮食和喝水。
 
一天至少要有一餐吃得健康
 
你不需要顿顿都健康,
 
只需要一餐,吃到5分饱,
 
五分饱?那对于我来说就是没吃
 
少一些油盐,
 
有一些瘦肉,多点蔬菜,
 
少少的主食
 
就是健康。
 
就是均衡的饮食和喝水。
 
少吃零食
 
注意你所吃的零食的热量
 
你不是饿,只是嘴闲,或者是馋,
 
所以,
 
你可以以喝水或起身走走来代替零食
 
每天洗个热水澡
 
身体温度上升可以加快血液循环,
 
从而提高新陈代谢,长期以往,
 
基础代谢率也就提高了。
 
保证正常的睡眠时间
 
每天只睡6小时,
 
导致人体基础代谢降低,
 
一年就会增胖12.6斤!
 
12.6斤啊!!!!!
 
可见充足的睡眠对于减肥的重要性!
 
当然,睡得多也不见得是好事,
 
睡眠同样会使人体的新陈代谢降低。
 
注意自己身体的各项指标(买个称)
 
体脂秤是个很不错的选择
 
一般体脂秤都有附加app
 
为你的身体各项数据评分
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房