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每日“蹲”3分钟,40岁变25岁,女人貌美如花!

2018-01-31 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:尽量保持大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖并对准第2脚趾,臀部沉向脚后跟,尾骨内卷向下(不塌腰)。

 POSE:

1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。
 
2.吸气,双脚踩实地面,脊柱向上伸展。
 
3.呼气,屈膝,臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖。
 
4.吸气,抬起手臂向上,放在双耳两侧,小腹内收。
 
5.呼气,肩胛骨下沉,臀部继续向后沉,然后保持。
 
6.停留3次呼吸,还原到山式放松。
 
Yogi助攻:
 
1.尽量保持大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖并对准第2脚趾。
 
2.臀部沉向脚后跟,尾骨内卷向下(不塌腰)。
 
3.保持肩胛骨下沉,大臂外旋。
 
4.去感受大小腿和腹核心用力收紧的状态,双脚扎根地面,双腿力量往中间走,一直向上延伸至双臂和指尖。
 
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