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起床后做这个瑜伽体式,忙活一整天都不会累!超easy!

2018-01-18 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 这个动作,属于今年大热的瑜伽动作,简单通俗易懂,七七不用多废话,按照图片做就可以啦!这个动作可以舒展早上的背部。

   现在大家都喜欢晚睡,

  所以每天早上起床都是精神恍惚,
 
  再加上老话说的:春困秋乏,
 
  每天都是昏昏沉沉,一上午都没有工作状态,
 
  这可如何是好啊!
 
  今天这组瑜伽就是专门为咱们准备哒(??????)??
 
  早上起来做一遍,包你精神一整天!
 
  赶紧认真看!(敲黑板…)
 
  猫牛式
 
  这个动作,属于今年大热的瑜伽动作,简单通俗易懂,七七不用多废话,按照图片做就可以啦!这个动作可以舒展早上的背部。
 
  做法:
 
  ①像猫咪一样,手脚撑地、膝盖着地。
 
  ②吸气时低头含胸弓背,呼气时目视天花板,腰腹向下压。
 
  ③重复3次,每次10-15秒。
 
  下犬式
 
  这个姿势在之前的内容里面说过。可以拉伸韧带、算是舒筋活血了~
 
  做法:
 
  ①手脚并用蹬地,拱起身体,呈现“倒V”状。
 
  ②后背不要弯曲,尽量打直。
 
  ③深呼吸10次后放松。
 
  站立前屈伸展式
 
  这个动作可能有些人够不到地面,可以慢慢来舒展身体,尽量往下伸手就好。
 
  做法:
 
  ①并拢双腿,膝盖要直,然后弯下上半身,手掌够地。
 
  ②如果身体比较僵硬,可以稍稍弯曲膝盖。
 
  ③保持这个动作,深呼吸5次。
 
  婴儿式
 
  跪爬在地上,就像古代剧里面,大臣给皇帝行礼一样。身体不要用力,尽可能放松~
 
  做法:
 
  ①先跪在地上,让后上半身趴下。
 
  ②手臂与肩同宽,后背伸直。
 
  ③深呼吸并保持动作10-15秒。
 
  树式
 
  树式是瑜伽的基本功之一,锻炼你的平衡力和协调力。同是也塑造腿型。
 
  做法:
 
  ①一条腿站立,另外一条踩在大腿根部。
 
  ②把手举到头上,头向前看。
 
  ③吸气同时手臂向上伸直高过头顶,保持姿势深呼吸数秒。
 
  驼式
 
  骆驼式对初学者来说稍显困难,但为了拉抻背部肌肉,还是要努力去练习。
 
  做法:
 
  ①跪姿立于瑜伽垫上,上半身保持平直,大小腿呈90度,脚背自然贴地。
 
  ②吸气同时后弯腰,双手努力碰触两侧脚跟,头部后仰,臀部绷紧。
 
  ③动作停留30-60秒,然后放松。
 
  弓式
 
  此动作可以锻炼腰部肌肉和柔软度,但是要注意不要伤害到自己。
 
  做法:
 
  ①先趴在瑜伽垫上,然后用手拉住脚背。
 
  ②头部后仰,深呼吸5次后放松。
 
  鸽子式
 
  这个动作适合久坐族,可以打开髋关节,舒经活络
 
  做法:
 
  ①一条腿向前弯曲膝盖。另一条腿向后伸,脚背贴地。
 
  ②保持上半身直立,呼吸5次以上。
 
  挺尸式
 
  这个体式很简单,就是像挺尸一样,静静躺在地上就好。
 
  做法:
 
  ①双手放在身体两侧,双腿微开,让身体出于最放松状态。
 
  ②闭上眼睛,慢慢体会感受自己的呼吸。保持5-10分钟。
 
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