练这五组瑜伽动作，腰上赘肉全无，瘦到尖叫！
摘要：这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。
功效
有利于膝盖、脚踝等关节的健康。
能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部
神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。
练习方法
1、坐在地上，双腿伸直；
2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下；
3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；
4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
小树分割线02丨金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
功效
强健脊椎周围核心肌群。
练习方法
1、双膝并拢跪地；
2、臀部坐在双脚脚后跟上；
3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背；
4、双手平放在大腿上。
03丨半莲花坐
半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还
不够好的人。
功效
从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。
放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
练习方法
1、坐在地上，双腿伸直；
2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上；
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；
4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
04丨全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。
功效
这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。
能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。
美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。
练习方法
1、以半莲花为起始动作，挺直腰背；
2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部；
3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。
05丨吉祥坐
这个坐姿可以很好地活动
髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
练习方法
1、坐在地上，双腿向前伸直；
2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双
手交叉抓住双脚尖，腰部挺直；
3、双腿放松，上下弹动膝盖；
4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
如此简单的5个动作，泥萌要是再不做的话，
好像就真的没救了...
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