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霍思燕从160斤到90斤!她是怎么做到的?减肥秘籍学起来!

2018-01-31 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:此外,体内垃圾的淤积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻,准妈妈们胖了也不怕,像霍思燕一样享受当妈妈的乐趣,也做自己的女王!

 前不久霍思燕在微博晒出与老公杜江一起看演唱会的照片,

照片里她完全看不出是个有三岁小孩的妈妈,她自己透露在
 
怀孕那会儿巨能吃,体重飙到160斤,相较于怀孕以前的92斤,
 
胖了将近68斤!虽然霍思燕并不忌讳说自己的胖,曾经也遇到
 
过尴尬的情况,有一次吃日本料理,她居然被卡在座位里出不
 
来,是朋友们合力把她拖出来的。
 
霍思燕产后不久为时尚健康拍摄的一组片子,
 
这时候已经看不出她胖过的样子,好像她一直都那么苗条。
 
她有她的小秘诀。
 
超减肉瘦身食谱
 
早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
 
中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
 
晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤
 
睡前:脱脂牛奶和一个小苹果
 
两餐间可以加水果或酸奶。
 
多吃蔬菜
 
蔬菜热量非常低,纤维质含量丰富,进入胃之后吸收水分膨胀,
 
容易增加饱足感。同时多吃还兼具润肠道、促排便之功效。
 
做这四步最减脂
 
散步
 
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不仅能让你更快复原,
 
对瘦身也是非常的有帮助,正确的散步方法应当是挺胸抬头,
 
迈大步,每分钟大致走60~80米,上肢应随步子的节奏摆动,
 
走的线要直,不要左弯右拐,每天步行半小时至1小时,强度
 
以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明
 
减肥效果。
 
腹部按摩
 
按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,
 
或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。
 
卷腹减肚子
 
把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,
 
然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始
 
下一个循环的动作。
 
充足的睡眠时间
 
睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助,反而有害。
 
睡眠不足容易引起体内垃圾淤积,从乳汁中排除,对宝宝相当
 
有害,所以不足为取。
 
此外,体内垃圾的淤积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。
 
准妈妈们胖了也不怕,像霍思燕一样享受当妈妈的乐趣,也做自己的女王!
 
下面再来介绍一套产后新妈妈可以做的瑜伽动作~记得生完宝宝
 
要提早运动起来,扭转练习可以排除新妈妈体内的垃圾,拉伸侧
 
腰、增加侧腰的弹性,有助于产后的恢复。
 
分腿伸展式可以可以按摩盆底肌,帮助产后新妈妈盆底肌的早恢
 
复,同时伸展腿部,促进下肢血液循环。
 
1.仰卧脊柱扭转
 
NO.1仰卧,两臂侧平举,掌心向上。
 
NO.2膝关节并拢,屈膝,脚尖点地。
 
NO.3吸气,双腿向右侧,大腿与地面呈45度角,头向左侧。
 
NO.4呼气,收紧腹横肌,双腿回到中间,相反方向,左右重复8次。
 
练习功效
 
腰腹力量增强,减少腰侧脂肪。
 
2.分腿伸展式
 
NO.1吸气,双腿伸直,臀部向后;
 
NO.2呼气,屈膝还原,重复5-8组呼吸。
 
练习功效
 
增加盆底肌弹性,防止分娩产道的撕裂,有助于产后盆底肌恢复。
 
3.脊椎旋转
 
NO.1坐姿,保持背部挺直,双腿伸直并拢,勾起脚尖,手臂侧平举。
 
NO.2呼气,躯干向右旋转,吸气回到中间,呼气相反方向,重复练习。
 
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