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女人每晚做一次,减少腰部脂肪,重塑迷人腰线!

2018-01-31 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;双手张开紧贴地面,双腿交叉;10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

 动作要点:

1、躺在床上/瑜伽垫上;
 
2、抬高右腿,用双手固定住膝关节
 
3、吸气,抬起小腿,呼气,放下小腿。
 
二、瘦臀部
 
动作要点:
 
1、躺在床上/瑜伽垫上,双手紧贴着,
 
2、双脚抬高,用腹部和背部的力量向上顶,
 
3、10个每组,每组中间间隔30秒,3组每次。
 
三、瘦大腿(侧)
 
动作要点:
 
1、侧躺与床/瑜伽垫上,左腿置于右腿之上;
 
2、利用腰部和大腿力量,将右腿向上抬;
 
3、左腿10次,右腿10次为一组,坚持做5组。
 
四、瘦大腿(前)
 
动作要点:
 
1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;
 
2、双手张开紧贴地面,双腿交叉;
 
3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。
 
五、瘦小腹
 
动作要点:
 
1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;
 
2、双手张开紧贴地面,双腿交叉;
 
3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。
 
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