28天终结多年减肥史，易胖女孩逆袭腹肌女王！

我长胖的故事

从初中开始，因为要住校学习，于是就开始了有夜宵的生活，发育那段时间，个子没涨多少，体重一下子来到了103，就这样一路胖到大学。大学里，体重一直在103-105斤之间，整个人却像一个充气的球，看上去足足有120斤。

▲圆润的身材加小粗腿

因为胖，我基本不照相，也不爱逛街买衣服，但是对吃的却从来没有忌口，于是，越来越胖，毕业时候体重来到了110斤，和同学合影的时候足足大了一个码。然而我只会感叹自己好胖却仍然没想过减肥。

▲羡慕别人的巴掌脸

2015年毕业以后，因为工作原因，饮食更加不规律，吃的时候就更加没有禁忌了，于是乎体重蹭蹭蹭的来到了116，这下我觉得不对了，于是试了朋友圈里的减肥药，半个月，非但没有瘦，体重直接达到了126。

▲开始减肥前的一张照

因为一直不爱买衣服，之前的衣服也还能穿，所以也就没当回事，直到2016年9月底。逛商场的时候发现，我看上的没有一件适合我，身高155的我要穿170的衣服！

于是我告诉自己，我一定要减肥了！已经胖了那么多年了，我不想再胖下去了。

开启减脂之路

通过一个月的自己摸索，因为基数大，我的体重从126斤降到了108斤，腰围也来到了72cm。

▲开始减脂一个月后

2016年11月1日，我开始到健身房跟着教练锻炼。并且结合在网上学到的饮食方法，慢慢减到了12月底的100斤。

▲减肥过程中的照片

到了2017年6月，我的体重为98斤，腰围62cm,（其余数据忘记啦）。

在这个时候，很多同事和我说"小鱼啊，你都太瘦啦，不用减肥啦！"

但我自己清楚，我已经进入了瓶颈期，体重和身体围度变化的很少。而且虽然四肢瘦了不少，肚子那里仍然是一块肉，心理压力也变得很大。

一直想寻求一个突破，就这样我抱着试试看的想法，进入了FitTime训练营。

加入FitTime即刻减脂营

▲先来一张减脂营前的照片

一直以来，健身房私教只能指导训练动作并不能实时监控饮食，我虽然对饮食也有一定的了解，但加入减脂营后，才发现我的许多认知都是片面的。

关于饮食

以前我一直不敢吃的土豆原来和番薯一样是减脂利器，豆芽菜原来充满了蛋白质，无论是主食还是蛋白质，蔬菜，换着花样的吃远比单一的摄入要有效。

减脂营进一步改善了我对饮食了解，让我越发重视到饮食的重要性。

我建议日常饮食一定要营养师给的方案，保证三餐营养的均衡，而且烹饪时要注意油盐。

下面是我在减脂营期间的饮食，大家可以参考一下：

早餐：红薯/紫薯/玉米等、鸡蛋1个、牛奶1杯、黄瓜、黑咖啡

午餐：意面或者米饭、烤鸡胸肉/卤牛肉/鱼虾、绿叶菜

晚餐：和午餐吃的类似，但因为在家，会加一份豆腐或者菌菇

外食的时候，我也尽量按照减脂营时老师的要求

关于训练

一开始我是一个健身小白，只会跑步，但是只要肯动起来，坚持就能有成效。减脂营提供的训练计划可以让我在家跟着练，并且仔细比对教练的动作和自己动作之间的差异，不断矫正。

进减脂营前我自己之前就有在健身房锻炼，所以除了减脂营的训练，我也有自己的训练计划。

我每星期锻炼五天，每次都是力量与抗阻训练和有氧的结合。首先是热身，然后每天着重一个部位，进行力量与抗阻的训练，然后是30-40分钟的有氧，最后进行拉伸。

28天后，我的体重到了92斤

去健身房做身体成分测试

肌肉含量不但没降下去反而提高了1kg

▲减脂营后图

我的减脂收获

以前因为自己胖，我很少拍照。而现在瘦了以后，我也开始愿意和朋友一起逛街买衣服臭美了。并且因为坚持锻炼，整个人更有精神了，工作时也更加专注。

一年多的健身减脂经历，让我形成了健康的生活状态。FitTime28天的减脂营，更是让我学会了科学的饮食和训练，每天吃的不错，在快乐中减脂塑形！