减肥堪比整容，28天甩脂10斤！

小胖墩养成史

我从小就是个小胖子，爱吃肉，蔬菜很少吃，初中毕业后就稳定在160斤的体重。如此持续到工作，虽然公司是管吃住的，但是食堂饭菜显然满足不了我。每天中午都会去小卖部买辣酱，小鱼，锅巴，干脆面等零食；晚上吃完饭还要撸串吃烧烤.....就这样不知不觉的，2015年4月份的时候一上称，195斤，着实的把自己吓了一跳。

想减肥，跟好多人一样，只是想，没有任何行动。直到2015年5月底，因为个人的原因离开了公司，在家待业，于是正式开始了自己的减肥之旅。

开启减肥之路

跟所有人一样脑子就四个字“少吃多动”，当时给自己定的饭量是减半，每顿饭都用厨房秤过数，计算热量，吃完会站半小时。运动方面最开始选择的是赵奕然的原地变速跑，每天30-40分钟，不知不觉坚持了三个月，共减重25斤，而且心肺功能提高后也不像胖的时候总咳嗽了。

因为从来不做拉伸，也总听说跑步会腿粗，所以某天闲来无事的时候优酷搜索了“跑步会不会使小腿粗”，因此结缘了FitTime创始人凌云的健身系列视频。通过这些视频，知道了不少理论知识，才开始关注基础代谢，营养标签等等问题。

但由于在这期间谈了对象，约会各种出去吃。因为减肥期间也没有忌口，什么都吃，最主要的是没有放弃油炸食品。加上运动荒废，体重又反弹到89公斤左右。

当时毫无节操的日常饮食

不成功，便成仁

于是我开始了第二次减肥，但这次就不那么顺利了。首先对于纯有氧运动已经麻木了，枯燥，不想做，力量训练也不想做。这时候，高强度间歇运动进入了我的视线，一套名为T25的健身操吸引了我。每天25分钟，想想挺简单的，我立即行动了，但坚持了一个月就感觉膝盖不舒服，弃。

于是又去淘宝弄了一份健身计划，实践了几天又放弃了，连续锻炼没超过三天，不是计划不好，而是强度对我来说太大，坚持不下来。这一年多了，买过椭圆机，哑铃，壶铃，结果依然这么胖，难不成自己要一直胖下去？这并不是我想要的结果。

这时候我开始关注FitTime训练营服务号，看到一些成功案例想报名参加，但1099价格让我犹豫不决，毕竟已经在减肥这件事上投资了不少钱。后来还是减肥的心战胜了自己的犹豫，心想，如果这次不成功，以后绝对不减肥了，一辈子做个胖子算了！

不忍直视的200斤

减脂营28天习惯养成

减脂营期间每天需要跟营养师打卡，营养师会对饭菜搭配进行评价，哪些多了哪些少了。注重的是合理搭配。每天运动也要向教练打卡，有训练相关的问题可以在群里提问。

俗话说三分练七分吃，剩下的就是坚持，每天也有时候会很想吃那些高热量，但是每次也会跟营养师沟通，尽量做到合理饮食，期间没有痛苦，也没有像那些减脂餐一样各种吃生菜，吃水煮鸡胸肉。运动每天解锁一个，只要跟着视频去做就好。

每次训练都争取做到最好

减脂营让我体会到了健康快乐的减肥方式；自己带饭，按时训练。28天养成一个习惯，好的饮食结构，坚持训练，都只是为好身材开了一个好头，一个新的开始。

减脂前后-脸瘦的最明显

作为破釜沉舟的一次减肥，我很认真对待，虽然也有偶尔放肆，但是基本上好的习惯养成了。感谢营养师Cherry慧慧和Charlie教练的付出，让我取得了很好的减脂成绩。

减脂前后-正面、侧面对比

虽然距离理想身材还很远，但这个成绩已经令我很满意了。最大的收获就是养成了好习惯，再好的计划坚持不下去也是没用的，感谢FitTime给了这么好的课程和服务！

我的减脂心得

三次的减脂经历，让我或多或少有些体会。

饮食

说减肥就会说少吃多动，但是大部分人走极端，少吃就吃的特别少，甚至不吃，经常问别人怎么减肥，回答就是不吃饭。节食减肥，得不偿失。吃，包括了吃什么（食物种类），吃多少（量），怎么吃（搭配和烹饪方法）。这三点做好了，吃这块你就成功了一大半。

训练

运动方面，训练量的把握很重要。在体能没达到的情况下，太大的强度容易导致受伤，应该根据自己的情况去选择。每个阶段有每个阶段的训练方式，合理的能坚持就是最好的。

心态

心态问题多见于女生，容易因为体重的起伏而心烦焦虑。其实体重只是个数字，有波动是很正常的，减脂不等于减重。千万不要为了这个影响心情，以至于影响减肥进度或者半途而废。

志同道合的小伙伴们可以添加我的微信：464427469,可以一起线上多多交流~最后希望大家都得到自己满意的身材，减肥只是开始，健身是一辈子的事。