减肥6种误区，你有没有踩中？

减肥？当你身体超出正常的BMI后，减肥就变成了一件值得做的事情了，然而，减肥并不是你随随便便就可以瘦到理想的状态，减肥也是要掌握科学的方法的，其中有减肥的6种误区你不能踩。

误区一：按照固定的食谱，能够快速减肥

首先固定食谱的来源有待商榷（佑道君想吐槽下所谓的固定食谱，假如你要用一月的时间减肥，天天吃水煮鸡胸肉你受得了吗）网上传一些所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的，可能短期有效，但容易造成营养不均衡。

水煮鸡胸肉，天天吃也会腻

误区二：跑得越快，减得越快

体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而非强度。因为各种运动开始时，先消耗体内糖元，等这部分消耗完后，身体才开始减脂。因此剧烈运动不一定能达到减肥目的，最好是要进行平稳持久，无氧运动和有氧运动结合才行。

误区三：减少进餐次数有助于减肥

对于想要减重的人建议是少吃多餐，而且提倡细嚼慢咽。因为人体在吃的同时也在消耗能量，而且吃的越慢，饱腹感越强。

如果吃饭过快，饱腹感来得慢，无形之中吃的量变多，消耗的能量也相对较少。增加进餐次数，减少进餐食量比一次性消耗大量食物对于减重更有效。

所以佑道君建议，想要减肥，不妨从改变吃饭的节奏开始，从这餐开始细嚼慢咽，培养一个良好的吃饭习惯。

误区四：饥饿疗法是最佳的减肥方法

人体每天都在消耗能量，即使什么都不做，也存在基础能量代谢。就好比你的手机，即使你不用，手机本身系统运行也会消耗电量，我们的人体也是如此。因此减重应该建立在维持基础能量代谢的基础上控制能量摄入，长期用饥饿疗法减肥，容易造成免疫力下降、精神不振、皮肤粗糙等，甚至还会患上厌食症。

误区五：晚上7点后不吃东西

总有人说晚上7点后不吃晚餐可以减肥，比如蔡依林为了减肥，晚上6点半后不吃东西，坚持了3年。其实每个人每天所需的热量都不相同，就算你不吃晚餐，白天摄入的热量还是会存在体内。所以，如果白天摄取的卡路里超标，即使晚上7点后不吃东西，还是一样会囤积脂肪。说不定在经过一个晚上的节食后，第二天会更饿吃得更多。

误区六：节食减肥对所有人都合适

这种说法显然错误。减肥主要是依靠控制总能量的摄入加上运动增加能量的消耗，单纯地依靠节食不仅很难坚持，而且容易造成营养不均衡，危害健康，很难达到长期控制体重的目的。而且，对于一些患有代谢疾病的人来说，他们的肥胖主要由于疾病造成，依靠节食来减重显然是无效的。

减肥是需要科学的方法持之以恒地进行，希望以上的6种减肥误区不要踩到喔，同时佑道君介绍一种减肥方法，如果长期减肥失败，BMI超过27时，可以考虑做减重手术啦~