健身不热身，锻炼变伤身~

你在运动之前正在干什么呢

是刚起床？

还是刚下班？还是

根据你们的表现

小编严重怀疑你们

可能健了假身

因为你们不热身啊

敲黑板！

你问我为什么要热身？

1身体的器官有很强的“生理惰性”，热身能解除身体的“休眠状态”。你运动前不热身，就相当于身体还没睡醒呢，你非拖着人家去锻炼，我就问你，这根耍流氓有什么区别？

2热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性，减少关节受伤风险。就好像你懒癌多年，还没走走路适应一下陆地，就马上跑起来，关节受得了，我都受不了。

3热身能让心率加快，较快的心率让血压升高，提高机体的供血能力。运动的时候肌肉和皮肤都需要大量的血液供应，若机体的供血能力不足，就会影响身体的氧运输能力，从而导致运动能力下降。如果不热身就去跑步，原本你可以跑1个小时，但是因为没热身，可能半个小时的时候就已经很累了。

4热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性即肌肉收缩时因摩擦而需要消耗额外能量的特性。也就是说，热身之后再运动，会让你少做无用功，达到事半功倍的效果。

所以

你还要坚持不热身的去运动吗

那我只能说

……

那么在日常的运动中

我们应该如何去热身呢

一个完整且正确的热身应该包含整体的唤醒和部位的预热两方面。

整体的唤醒就是很笼统的，用于提升整个身体兴奋状态的运动；

部位的预热则是根据热身之后要进行的剧烈运动，提前做一些强度小的适应性运动。

针对日常的运动

我们可以采用四步热身

1一般性热身

可以选择低强度的有氧运动，这是让身体进入运动状态的不错方式，一般3到5分钟左右（身体微微出汗为最佳），冬季可以适当延长。

可供选择的运动包括：慢跑、跳绳、原地跑等

如果你拥有较好的健身基础，建议将这部分换成中强度有氧，稍微加速会更容易进入状态，但需要合理控制时间，避免给肌肉带去疲劳感。

2静态拉伸

拉伸可以缓解疲劳，减少运动的损伤，提高运动的协调性，所以也是热身的重要环节，可以分为动态拉伸、静态拉伸以及被动拉伸三种。在热身环节中，选择静态拉伸即可。但拉伸应该缓慢且谨慎进行，循序渐进的增加肌肉和关节活动范围。

如果你有一定健身基础且柔韧性较好，可以先静态拉伸一组，然后采用动态拉伸。因为动态拉伸更剧烈，可以刺激特殊关节的神经系统活动，提高运动能力，例如扩胸运动和摆腿都是很好的选择。

3专项热身

专项热身是指针对每次锻炼内容的热身，等同于以中强度开始日常的训练。

例如要练胸肌可以采用中低重量卧推热身，练背可以用中低重量的坐姿下拉热身，练腿可以用中低重量深蹲热身等等，一般用3组递增的重量热身即可开始正常锻炼。

如果发现身体有所不适或提不起精神，则不宜冲击重量或进行过大负荷的训练，预防受伤。

一般热身后身体的状态可持续50分钟左右，所以尽量在此时间内完成锻炼任务，这样能有能好的健身效果，也能大大减少受伤的风险。

今天你健身了吗？

健身之前都做了哪些运动呢？

赶快留言告诉小编

你们日常的热身大法吧