44岁袁立吃水煮青菜变“杜小月半”了，你还在节食减肥？

因为和综艺节目《演员的诞生》的一场撕X大戏，

把已经淡出娱乐圈专心做公益的“杜小月”又带回公众视野。

今年已经44岁的袁立，性格和身材都始终如一

一个直来直去的微胖姑娘，是她不变的人设。

关于身材管理，袁立和她怼人时的态度差不多，都很随意。

可是哦，她也不是没有发狠减过肥的，并且还曾误入了歧途。

“杜小月”变成“杜小月半”

印象里袁立是《永不瞑目》里为爱疯魔的欧阳兰兰

还是《铁齿铜牙纪晓岚》里直率勇敢的杜小月，脆生生的喊着先生

袁立走红的年代锥子脸还没像今天这么风行，她演技精湛，有着笑起来深深的酒窝，她微胖但不失曲线美的身材，也比较符合大众审美。

但岁月何尝遗漏过任何一个人，1973年出生的袁立已经44岁了。

自从与林博文结婚后，袁立跟随丈夫移居国外，开始慢慢的淡出演艺圈。

息影几年后，回国后重新进入大家视野的袁立，可以说是大变样。第一感觉就是胖，还有沧桑，刚下飞机旅途劳累，沧桑一点可以理解。

参加活动时黑色的无袖圆领上衣搭配蓝色的围巾很简约大方，干练的金色短发能看出气色还是不错的，黑色的方框眼镜严肃庄重，五官还是一如既往地精致，但是这粗壮的手臂可是骗不了人，确实胖了不少。

甚至还有文章调侃袁立身材爆肥至大妈。

减肥路上的误入歧途

这几年里袁立的的身材一直是忽胖忽瘦，时而无意间透视装变身五花肉，下次见又是身材性感女王范十足。

对于网上的言论，袁立选择了正面迎战。

女人最在乎的就是别人说自己肥和丑，就算是已经习惯了公众视线的女明星也不例外，虽然袁立能说自己根本不在乎，但是她的减肥之路可从未停止过。

和大多数人的减肥心理一样，袁立也想躺着瘦。

连这种木乃伊一样的躺着减肥，只要听说能瘦，她也会扑上去尝试

而躺着瘦最好的方法就是少吃，袁立是按照这个食谱吃的：

袁立的束身饮食分享

1、早餐只喝一杯脱脂牛奶，吃一个煮鸡蛋（早餐一定要吃，这一餐非常重要。一个鸡蛋一杯牛奶营养足够，记住一定是要脱脂哟）。

2、午餐喝一碗牛筋汤（牛肉是补力气的，牛筋就更棒。用牛筋熬上一碗汤，补上一天所需要的气力）。中午可以吃一小汤勺米饭，再配上一点点水煮青菜。

3、晚餐吃一碗白水煮青菜，什么青菜都可以，但一定要白水煮。加点生抽，或者美极鲜酱油就可以了。（记住一定要少盐，多盐会让人浮肿，而清淡能让人轮廓分明，皮肤有光泽。当然这菜一定不好吃，但对清洁肠胃却大有好）。

4、尽量多和白开水或者茶水，茶水的配比是：普洱+荷叶+桃花，大概的比例是3：3：3，可以做成茶包，没事就来上一杯（这几样都是刮油的，可以强力阻止脂肪的堆积。在南方，荷叶是用来包肉的，所以它对去油脂功效特别显著。荷叶在药店都有的卖，是一大张一大张，买来洗洗干净剪成小块就可以了。桃花是利尿的，在药店也可以买到。当然，这种茶水味道不太好喝，但一定要坚持哦）。

5、如果实在饿了，可以吃些干果补充油份。记住，干果每天最多吃6到8颗。（一定不要多吃呀，这些东西热量是很大的。）除此之外，还可以吃几片维生素片来均衡一下营养。

这份饮食方案看似少油少盐少糖，很适合减肥，但对于热量的摄入有些苛刻了，尤其是晚餐的只吃蔬菜，营养搭配不均衡。

减肥饮食的确需要控制热量，但是同样要保证热量摄入，更要保证营养均衡。

不吃晚饭或者只吃一种食物来代替晚饭，真的是一个坑，这样的饮食，在达到理想体重恢复正常的饮食习惯之后，是非常容易反弹的。

也许这就是袁立忽胖忽瘦的原因，也是让大多数人陷入“减了肥肥了减”死循环的罪魁祸首。

选对方法才能月瘦8斤

好在袁立终于找到了适合自己的减肥方法

科学管理饮食+运动，她又慢慢瘦了下去。

袁立每天保持着良好的运动习惯“不让自己真正的懒惰。”，每天3小时运动量可以说是非常大了，就算感冒也要坚持完成每天的运动任务。

她对自己说：“以后我们有很多时间要躺着，趁没躺下前，多运动运动”

饮食上，袁立听取了营养师的建议，科学的管理饮食。

这样的努力下，袁立一个月的时间，瘦了7.5斤。

明知节食是坑，就别再往里跳了

减肥中的我们总是会给自己定目标，通常都是“这个月我要瘦10斤”，“这个月我要瘦五斤”。为了快速的达到效果，节食基本是每个减肥人必跳超级大坑。

说了一万次节食的坏（过午不食、不吃晚饭、少吃晚饭都是节食），今天还是再说一次“为什么我们不要节食减肥”。

1、不停储存脂肪

突然减少进食量会让身体开启自我保护机制，不停囤积脂肪，以保持体力。这是不管你吃什么，身体尽可能让食物能量以脂肪的形式储存，越减越肥就是这样。

2、降低基础代谢

摄入的热量过低时，身体不会通过燃烧脂肪来供能，而是开始分解肌肉，导致基础代谢降低，并且水分大量流失，造成初期体重会有大幅的下降的假象。而基础代谢降低后，一旦恢复日常饮食，必定反弹。

3、引发暴饮暴食

吃的食物太少，三两口就吃下去，胃得不到吃饱的信号，终日都有饥饿感，会导致我们对于食物的渴求越来越强烈，最后实在忍不住大开吃戒，减肥失败。

千叮咛万嘱咐，都是希望大家不要节食，

为此我们请营养师对袁立的食谱进行一个改良，大家可以参考一下：

改良版减肥食谱

1、早餐喝一杯脱脂牛奶，吃一个煮鸡蛋，在加一些蔬菜以保证膳食纤维的摄入，更有饱腹感。

2、午餐可以喝一碗牛筋汤，保证肉类摄入，在搭配半拳到一拳杂粮饭和一捧蔬菜，蔬菜不一定非要水煮，少油少盐的清炒也可以。

3、晚餐吃一碗白水煮青菜，加一拳到半券鱼肉、虾、或者鸡胸肉，加半拳杂粮饭。（少盐）

4、尽量多和白开水或者茶水，每日喝水不可少于1.5L。

5、下午时间长容易饿，可在2、3点左右加餐，坚果6颗，或者吃点水果。（一定不要多吃）

节食减肥不可取

不要让自己陷入越减越肥的困局

祝你越来越瘦。