我初中就开始发胖,胖到情绪极度压抑。于是我很早就展开了与减肥的这场恶战,以节食开始,结果却以暴食结束。直到高考后的暑假,我拉了一条瑜伽垫回家,对着视频练瑜伽,第一次感受到瑜伽的魅力,正式开始了我的瑜伽人生,后来就成为一名瑜伽教练。
过去的我VS现在的我
减肥非一日之功,尤其是瑜伽普拉提,但只要坚持,一定会瘦。我瘦身的最大感慨就是,当你变得又瘦又美,你会发现自己的人生就跟开挂了一样。接下来,很开心能与你分享我对瑜伽普拉提等运动的经验。
瑜伽、普拉提、跑步的优缺点
作为一个减肥资深VIP,尝试过很多运动,
总结了一下最钟爱的三种运动的优缺点:
瑜伽
优点:塑形改变气质,平和心态,是细水长流的一项运动。
缺点:可能会让追求体重的宝宝失望。
跑步
优点:半个小时以上才有效果,属于有氧运动。一周三次以上减轻体重会有效果。
缺点:枯燥,难坚持,很多人跑步姿势都是不正确的,容易伤膝盖。
普拉提
优点:针对核心局部塑塑形效果实在太棒了!耗时又不长,每天半小时,一个月效果杠杠的。
缺点:初学者难以找到正确的发力点。
潜心锻炼之后发现,瑜伽配合普拉提效果是最好的。
频率掌握在一周三到五次,时间掌控在瑜伽45分钟,普拉提15分钟。
最初练习瑜伽的两个月以后,朋友看到我都说我瘦了一圈,体型变得匀称,但体重其实只下降四斤,所以瑜伽主要是改善形体为主,毕竟别人看到的更多的是你的体态而不是体重。
所以说,瑜伽和普拉提的塑形效果是看得见的好,让我整个人看上去比例好,体态好,精神好。
找到适合自己的运动模式保持规律练习
①综合各种运动的优缺点,结合自身情况,摸索出适合自己的运动。我自己是以普拉提和瑜伽的结合为主,因为瑜伽以整体力量和拉伸为主,普拉提塑形局部。每天定一个小目标,比如今天用普拉提练习臀腿和后背,明天练习腹部,分区块练习。再辅以瑜伽拉伸肌肉,一次时间大概1个小时。可以跟着视频练。频率一周3-5次。
②可以增加有氧运动配合减脂,如跑步,游泳等。一次半小时以上,一周1-2次。
③平时良好的习惯更重要。饭后多站,多走动,有楼梯的不做电梯,走路能到的就放弃骑行工具吧。
瑜伽、普拉提针对性推荐
七年瑜伽经验,但所谓的经验其实很简单。我是每周固定频次和时长,可以跟着视频认真练习,或者跟着老师练习都可以的,但前提是你能保证自己的动作标准。如果还想局部塑形的朋友可以增加普拉提的项目,一次不用太长,一个部位锻炼15分钟左右,比如我今天想再加强塑形臀腿,我会在练完瑜伽以后再做15分钟的普拉提。想练背部的,加15分钟的背部练习。
我自己的时间和频次掌控在:
瑜伽:一周2-3次
时间:45-60分钟
普拉提:一周2-3次
时间:15-30分钟
很多人会问我,我想瘦腿我该做什么动作,但其实,一个动作不是单独去瘦哪里,而是整个身心的平衡,整体的力量,最多只能说相对来说针对哪一个部位来塑形。
▽瘦脸塑形:倒立、兔子式
▽瘦腿
▽平衡性:锻炼全身
熟悉轻加社区的朋友们应该知道,轻加上有很多优质的瑜伽视频,我自己最常跟着练的一个就是睡前瑜珈教程,每次练完之后,很快就睡着了,身体轻盈的很舒服,睡眠质量提高,还能瘦身美体▽
瑜伽带动你吃的更清淡
心理上:瑜伽运动一定是会流汗的,那肯定我们不想白流啊,所以饮食上会稍微控制下。
生理上:食物分为悦行、惰性,变性食物的。锻炼瑜伽,应该选择悦性食物,像蔬菜、水果、豆类、乳制品和温和香料等。
我自己一天的饮食下来,大概是这样子:
早上吃饱
蛋白质,碳水,膳食纤维都要摄取到
中午正常吃or八分饱
蔬菜最好是少油,最推荐的是水煮,但一餐二餐还好,天天这样,谁能受得了呀。中午除了碳水和纤维以外还要加优质蛋白质,鱼肉优先考虑,你想吃点肉也不是不可以。
晚上清淡清淡清淡
咱怎么清淡怎么来吧,我最推荐南瓜替代米饭,配点蔬菜,吃太饱肠胃也负担。肚子有点微饿睡觉是最好的,一想到明天早上有丰盛的早饭可以吃饿那么会不值吗?
平时
甜食可以吃,放到早上,吃了蛋糕以后相应减少一天摄入量。我特别爱烘焙,经常会做些甜食,不过基本都分享给朋友和家人啦,这种感觉就跟自己吃了差不多~
最后,
还是想强调瑜伽的重要性,
它改变的不仅仅是你的体态,
还有你的饮食习惯,
慢慢达到身心的平衡,
整个人的气质和心灵都会走向温润如玉得感觉。
清热解毒,凉血热,化培根痰湿。用于病毒性肝炎、酒精性肝炎、肝硬化、肝癌引起的肝区疼痛、肝肿大、黄染,亦可用于热病余邪。
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