史上实用便利店减脂餐推荐！瘦身又好吃的只有它们10个！

“吃不对”是减肥很大的难关

相信很多人（尤其是上班族）都有这样的困扰

林志玲一周瘦三斤的减脂餐

不是不想吃，而是根本就没时间做

毕竟长期喂养我们的

是各个街角野蛮生长的便利店

这次我们就走进便利店

挖掘那些藏在便利店里闪着光的低脂食物

坚持为瘦身打call的小仙女们

你们的福音来了

便利店也能瘦十斤？它们就是推荐Top10

好吃的食物比比皆是，低脂的食物却万里挑一。

这次我们走进便利店，为你挑选了10种减脂期友好食物。

看完这篇文章，希望你从此走进便利店，只买瘦的，不买错的！

No.1无糖豆浆

上班族的日常早餐列表一定有一份粥

可凭心而论，粥并没有大家想象的那么美好

越稠的粥糊化程度越高

就更容易让人发胖

所以想瘦的第一步就从喝豆浆开始

热量：50卡脂肪：20g碳水：50g

No.2蔬菜沙拉

在减脂期

不放酱才是沙拉的正确食用方法

但如果你没法忍受空口吃沙拉的残酷

那这个公式你就一定得抄下来

油醋汁＞低卡沙拉酱＞沙拉酱＞千岛酱

热量：32卡脂肪：0g碳水：5.8g

No.3全麦火腿蛋三明治

对于早餐卡路里不超过360卡的瘦身人群

这款三明治应该是宇宙级友好了

不仅有饱腹感十足的全麦面包还搭配可以解馋的火腿

和补充蛋白质的鸡蛋

180卡的热量，真的非常划算啦

热量：180卡脂肪：3g碳水：32g

No.4素菜关东煮

魔芋、萝卜、海带还有笋和一些素菜

在减脂期你的确可以放心食用

但郑重提示：千万千万不要喝汤

包心鱼丸，孜然牛肉棒

这些淀粉的亲戚也不建议食用啊

热量：120卡脂肪：4.8g碳水：6g

No.5如实酸奶

说到酸奶之前的酸奶测评请各位认真观看

▼

史上最全超市酸奶大测评，最瘦身又好喝的只有它们10个！

便利店的酸奶虽然也有很多坑

但如实绝对算是良心之作

低卡、低脂、无糖的瘦身标配

能帮助你清新补充一天身体所需的蛋白质

热量：83卡脂肪：4.8g碳水：5.6g

No.6每日坚果

下午的零食首选

就是便利店拥挤在货架上的坚果们啦

坚果可以提供丰富的优质脂肪

需要注意的是：选择坚果的最大标准就是原味至上

黄油蜂蜜味、清新芥末味就不推荐了

热量：100卡脂肪：6.1g碳水：8g

No.7奥尔良烤鸡腿

便利店的熟食区也有减脂吃货们的一片天

奥尔良烤鸡腿就是不错的选择

除了解馋，它还补充了人体所需蛋白质

但放开吃之前

请记得撕掉最油腻长胖的鸡皮

Ps：把鸡肉拌进全素沙拉，你也值得拥有

热量：190卡脂肪：6g碳水：0g

No.8日式海鲜茶碗蒸

想吃蒸蛋但没时间自己做

便利店就是你健康饮食的万事屋

一碗暖呼呼的蒸蛋

不仅有饱腹感，而且热量极低

作为犒劳自己的下午茶绝对是很棒的选择

热量：51卡脂肪：2.7g碳水：1.1g

No.9零卡乌龙茶

各种零卡的茶饮料

其实是每个便利店埋在货架里的减脂必备

它们不像白开水那么寡淡，能满足你对饮料的部分幻想

更重要的是它没有任何热量

减！脂！必！备

热量：0卡脂肪：0g碳水：0g

No.10杂粮菜团

相对于精细量，粗粮更是减脂人群的心头好

躺在保温箱里的杂粮菜团

不仅低卡，还带有适量的膳食纤维

减脂期拥有它，绝对是不会出错的选择

热量：31卡脂肪：0.9g碳水：20g

便利店里不留神，也有一踩就胖的雷区

便利店虽然有减脂吃货的一片天～但是也有亮着红灯的高危雷区。

选择食物的时候，一定要看营养成分表和配料表啊！（重要的事情自动重复三遍）

便利店减脂雷区

首当其冲的就是饮料区

那些打着低卡瘦身燃脂名号的瘦身果汁

才是瘦身路上最大的坑

看看配料表你就会发现

其中碳水化合物的数值逆天到不友好

喝进去的每一口都是干嚼白砂糖

便利店里的面包

永远都是在一片明晃晃里诱惑你

但它们的白砂糖往往都会超标

是赤裸裸减脂期的大忌

一小块面包能有多少热量呢

看看那些和说明书一样的配料表

和炸天的脂肪、热量、碳水化合物数值

为了身材，这些就让它们随风吧

“在减脂期，中午我不吃炒菜米饭

只吃一个小小的饭团，应该可以瘦吧！”

然饿，光靠饭团不胖就算好了

看起来小小一只

一个饭团的热量就能达到三四百大卡

绝对不亚于一餐合理膳食的正餐

温馨提示：

瘦下来的第一步就是要健康合理的饮食啊

便利店营养减脂餐的温馨搭配

针对不同人群，我们在便利店选出了两套营养低脂餐。

价格实惠之外，它的热量也非常实惠啊~

增肌储蓄餐

【香蕉+酸奶+全麦鸡蛋火腿三明治】

香蕉作为极好的“肌肉燃料”，其中丰富的钾离子，可以减少肌肉的消耗流失。

相对于牛奶，酸奶中含有较多的蛋白质，可以作为训练前的能量储备~

全麦鸡蛋火腿三明治，蛋白质含量高，还可以补充碳水化合物，是增肌必备！

轻盈纤体餐

【蔬菜沙拉+鸡腿肉+全麦面包+零卡乌龙茶】

蔬菜沙拉可以补充维生素群，其中的膳食纤维也有利于调理肠胃。

撕掉鸡皮的烤鸡腿，分成小块拌进蔬菜沙拉。优化口感的同时，还能补给蛋白。

为了增加饱腹感，补充所需碳水化合物，全麦面包也必不可少。零卡乌龙茶，除了低卡还能弥补白开水口味寡淡的不足！

谁说上班族就得面对无奈的“过劳肥”

作为一个普通的上班族

我们就是要利用有限的条件

尽可能地为自己创造优质的饮食

今天轻加App内快手减脂餐已经全面上线啦

在有限的条件下创造优质的饮食

这一点轻加App已经帮你想好啦

一天三餐如何3分钟就能瘦，这里有你想要的全部答案

轻加不仅告诉你怎么做怎么吃

还能告诉你不同食物的热量

这次，你怎么会担心自己瘦不下来呢

自己的身材就是要靠自己管理

只要在可能的范围内认真对待每一餐

想瘦下来就是势在必得啊

最后，祝大家越来越瘦

爱你们，么么扎