糖的热量高？其实吃盐也会胖

相信很多减肥的小伙伴对糖果真的是想吃却不敢吃，那是因为我们知道放肆的吃几颗糖可能使得我们一整天的运动都白费了，但是你只知道摄入太多糖分会导致肥胖，可你知道么？摄入太多盐分也会引发肥胖！今天轻轻就为小伙伴们科普一下：

吃盐会上瘾

爱吃辣的小伙伴一定深有体会，一天不吃辣可能就会食不知味，甚至浑身不畅快，不由自主的觉得自己似乎对辣椒上了瘾，对于盐也同样，也有很多小伙伴爱吃偏咸的东西，而且一吃就停不下来，那是因为盐容易刺激大脑中多巴胺的分泌，大量多巴胺会影响大脑中“愉悦中心”的神经传递，让你不知不觉吃下更多的分量。

摄入过多盐分容易导致水肿

当体内细胞中的无机盐含增加时，体内水分也会随之增加，而盐恰恰又锁住了水分，使得水分无法自然排出体内，因此这就造成了身体水肿，长期以来就会形成水肿型肥胖。

摄入过量盐分容易导致脂肪堆积

当人体摄入过量的盐分时会刺激体内胰岛素分泌，当胰岛素分泌过多时，会使身体误认为能量储备不足，从而减低身体的消耗率使得更多的食物中的糖转化为脂肪储存下来，因此也就导致了肥胖。因此轻轻建议爱吃咸食的小伙伴们，减肥期间一定要控制盐分的摄入哦，坚持控制在5g以内就好，同时也要避免高盐分的食物摄入如：

吐司面包

对于吐司面包，我们往往会产生误区，觉得它尝起来既没有什么甜味也没有什么咸味，觉得很健康，但其实在吐司的制作过程中添加了不少食盐，只要我们仔细观察包袋背后的配料表就可以发现。

咸味饼干

减肥期很多小伙伴会刻意避免甜饼干，但是也有很多小伙伴们对咸饼干却无所顾忌，觉得平时饿的扛不住的时候来两块很抵饿。但每100克咸味饼干含有697.2毫克钠，相当于1.77克盐，轻轻松松吃几块就盐分摄入量超标了。

火锅、麻辣烫

很多小伙伴会觉得麻辣烫和火锅属于水煮食物，含油量相对于炒菜和煎炸食物少，很适合减肥，那就大错特错了，火锅和麻辣烫底料中含有大量的油脂，只是大大一锅对比之下显得油很少而已，其次，底料中的糖分和盐分也是相当高，随着煮炖的时间越长，汤里的盐分浓度越高。

口味坚果

很多减肥的小伙伴喜欢用坚果配沙拉，或是肚子饿的时候吃几颗补充能量，但千万别选择口味坚果，不是糖分超标就是盐分超标，建议选择无添加炒制坚果。

高盐分调味料

我们家庭中常见的高盐分调味料有：味精，酱油、辣椒酱、番茄沙司、豆瓣酱、腐乳等。因此建议在日常烹饪中，选择这些本身就含大量盐分的调料调味时，就劲量不要再放盐了。

请各位减肥的小伙伴们记住，少盐、少糖、少油、低热量、高蛋白、营养均衡才是减肥期饮食的最佳标准，也是衡量一份减肥餐是否优质科学和瘦身效果是否可靠持续的衡量标准。