练腿对于身材和健康都是相当有益处的,但除了常见的深蹲和硬举以外,还有什么选择吗?
以下6个动作让你不去健身房也能在家塑造完美腿部曲线!
1.瑜伽球腿弯举(StabilityBallHamstringCurl)
一般常做的曲膝桥式运动,用瑜珈球辅助来增加更多腿部与核心训练,若能再加上腿弯举的动作,就能将训练提升到更高的等级!尝试做到10次之后再将双腿放下来休息。
2.上跨步(StepUps)
持续进行这个动作,能够强化你的下半身,增加下半身与核心的平衡与稳定,记得前脚膝盖要呈90度垂直,试着做做看,12下1组总共3组,或者持续30秒。更困难的挑战:双手各增加一个哑铃。
3.臀部冲刺(HipThrust)
当身体抬升至最高点时,记得要停顿一下再慢慢下降,试着做到10下1组,共3组。
4.杠铃单腿硬举(Single-LegDeadliftWithBar)
透过正确的硬举你能够锻炼到几乎每个部位的肌肉,而单腿硬举则讲求更多的平衡,试着做到各腿10下1组,共3组吧!
5.侧躺抬腿(Clamshell)
着重在臀部和外侧大腿的肌肉训练,双脚要靠在一起并且同时维持臀部紧绷,缓慢地移动腿部如图所示,试着做到各腿12下1组。难度更高的挑战:用拉力绳绑着腿部。
6.横向跨箱(LateralBoxJumps)
像是这类的跨箱训练能让你更敏捷、灵活和强壮,记得动作时维持核心部位缩紧,并且在落地时膝盖要微弯来缓冲,一开始先尝试一次持续30秒吧!或者加入Tabata间歇运动来增加难度。
腿是最难训练的肌肉部位,除了过程较辛苦外,训练效果相较于其他部位也显得较为缓慢,伴随而来的酸痛也会造成生活中的诸多不便,但练腿是相当有必要的,除了能让身体更健康、体力更好以外,重点是会让身材更好看,坚持下去吧!
减肥。
健客价: ¥898治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥85治疗与静脉淋巴功能不全相关的各种症状(腿部沉重,疼痛,晨起酸胀不适感);治疗痔急性发作有关的各种症状。
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