跑步减肥，99%的人其实都白跑了！

　　通常情况下，身体通过消耗氧气代谢糖类来产能，但当你跑步过于激烈的时候，身体对能量的需求比正常有氧条件下更急切。当这种情况发生的时候，身体会采用无氧方式产能，乳酸就是无氧产能方式的副产物。

　　乳酸并不像大家想象的那样，是长距离或者高强度运动后肌肉酸痛的罪魁祸首，它真正的作用是高强度运动中临时能量来源，且运动过后1小时之内会消耗殆尽，所以乳酸不是高强度或者长距离运动后1-3天肌肉疼痛的原因。

　　当跑步强度过高或者距离过长的时候，身体需要能量的速度要超过通过有氧代谢产生能量的速度，从而转向无氧代谢，以大大增加产能速率，但是无氧代谢供能最长时间不超过3分钟，在此期间，体内乳酸浓度迅速增加，导致肌肉产生灼烧感。大约3分钟之后，肌肉收缩供能受到乳酸堆积的影响，跑动速度大幅下降。

　　虽然少量乳酸对整个循环系统正常运行有所帮助，但是控制乳酸在训练初期的快速积累对发挥最大潜力和保证运动时身体舒适度大有帮助。

　　但是更多的情况下，不是你跑步强度过大或时间过长，而是你的跑步姿势根！本！是！错！的！

　　姿势不正确，不仅达不到健身效果，还可能带来伤害；姿势不正确，跑得越久，反而副作用越大。我们辛辛苦苦地跑步，不仅瘦身效果微乎其微，而且伤到了自己的身体，真是亏大了！

　　说起跑步姿势，人们都觉得这还不简单，不就撒丫子使劲跑吗？其实不然，正确的跑步很有讲究，绝对不像人们想像得那样简单。锵锵！下面是长姿势时间，来一起学习下正确的跑步姿势吧！

　　您跑步腰板挺直、抬腿适度吗？

　　姿势不正确，不仅达不到健身效果，还可能带来伤害.跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。

　　挺直腰板，保持上身一条线。

　　跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性。

　　肩膀、手臂要放松。

　　保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

　　臀部要紧张，抬腿要适度。

　　臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。

　　对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

　　脚的落地姿势要正确

　　跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。

　　脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

　　这些姿势大家学到了吗？遵循这些方法，跑步从此变成清爽通畅的事情！