5步练就迷人纤腰翘臀，让男人女人都流口水！

　　这是喵小妹看到过的最美的画面

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　　不仅让男人流口水，让女人也馋得肝肠寸断呀！

　　最近很多宝宝也在问喵小妹怎么瘦腰提臀

　　身材大事是女人终身的追求呀！

　　喵小妹这就为宝宝们呈上来一套动作

　　助宝宝们练成电动小翘臀~

　　运动前要热身，运动以后记得拉伸哦！

　　1身体侧卧，用手臂和手支撑身体。

　　腰背保持挺直，腹部收紧，用臀部发力，上侧腿缓慢上升，缓慢放下但不要碰到下侧腿。

　　注意整个过程保持腰背挺直，腹部收紧，臀部发力。

　　坚持一分钟，换另一侧。

　　2身体侧卧，用手臂和手支撑身体。

　　腰背保持挺直，腹部收紧，用臀部发力，腿部向前时要达到的顶峰，即不能再向前用力了再返回，向后时也要达到顶峰再返回。

　　注意整个过程腰背挺直，腹部收紧，臀部发力。

　　坚持一分钟，换另一侧。

　　3身体侧卧，用手臂和手支撑身体。

　　腰背保持挺直，腹部收紧，用臀部发力，脚尖绷直，双腿间有一段空隙，空中的一只脚画圈。

　　注意整个过程腰背挺直，腹部收紧，臀部发力，脚尖绷直，空中的腿不要放下。

　　坚持一分钟，换另一侧。

　　4身体侧卧，用手臂和手支撑身体。

　　腰背保持挺直，腹部收紧，用臀部发力，脚尖绷直，上侧腿前后摆动。

　　注意：臀部发力，腰背挺直，脚尖绷直，腿不要碰到地面和另一侧腿。

　　坚持一分钟，换另一侧。

　　5身体跪姿，双手支撑身体。

　　臀部发力，一只腿向同侧绷直，使臀部保持紧张感，腿部小幅度上下运动。

　　注意：始终保持臀部紧张感，腰背挺直，脚尖绷直。

　　坚持一分钟，换另一侧。

　　2-3次哦

　　坚持就是胜利

　　今天多流汗水

　　明天才不会为了身材流泪水

　　每天的坚持和努力一定会换来好结果

　　宝宝们每天坚持下去

　　坚持不下去就来找喵小妹灌点鸡汤

　　好身材迟早会来的！

　　宝宝们有什么想对喵小妹说的可以评论或者留言给我哦~

　　喵小妹会尽快满足宝宝们的心愿的！