资深瘦身教练帮你解决减肥常犯问题

　　1为什么瘦是瘦了，皮肤也松垮了

　　错误方法：节食，只做有氧训练，不做力量训练，减肥速度过快。

　　原因：皮肤本身具有弹性的特质，没有给皮肤恢复时间，使得皮肤失去了弹性的记忆，导致皮肤松垮。

　　解决：保证蛋白质的摄入量，用科学的

　　减脂速度，并加以整体力量训练。

　　2非常努力的进行减脂训练，为什么达不到自己想要的效果？

　　错误方法：大强度的有氧训练，训练方式单一，不进行有针对性的力量训练

　　原因：大量有氧，消耗脂肪，同时也流失了肌肉和水分。使肌肉缺乏弹性。无法提高基础代谢率

　　解决：必须要配合相对应的力量训练，及全身性的力量训练

　　3为什么减下来，又反弹了？

　　错误方法：大强度的有氧训练，训练方式单一，不进行全身性力量训练

　　原因：大量有氧，消耗脂肪，同时也流失了肌肉和水分。可以提高运动中的新陈代谢率。无法提高基础代谢率。

　　基础代谢率：人在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。（例如坐着、躺着、睡觉）肌肉含量多的人基础代谢高（肌肉每斤约消耗6卡，脂肪每斤约消耗2卡）

　　解决：必须要配全身性的力量训练，提高肌肉含量。

　　4平台期怎么办？

　　错误方法：吃减肥药，节食，大量有氧，过量运动。

　　原因：身体适应了现在的运动频率，和饮食摄取方式

　　解决：改变现有的运动方式，和运动强度，饮食方面可以调整食物种类与配比，使身体从新开始适应新的调整时，也就突破了平台期。

　　5训练太可怕了！

　　错误方式：第一次运动，我拼了，必须减下来，60分钟有氧+40分钟的力量，或为了见效，我上来就做高强度的训练，连呼吸都费劲。

　　原因：你把自己的运动强度制定的过大，使自己的身体超负荷，所以身体的疲劳和酸痛感，会让你对运动逆反。

　　解决:训练强度一定要循序渐进，自己的身体可以承受，并且可以持续坚持，训练内容也需要从易到难。如训练强度超负荷，会对身体造成伤害，并且会对运动产生逆反。

　　我不要死折腾了！求教我正确有效的瘦身方法！

　　1被很多人遗忘的热身与拉伸环节

　　热身的重要性:

　　1.提高肌肉温度和体温，确保运动安全性，提升运动效果，提高代谢率，加速燃脂。

　　2.建议身体用低强度的训练方式、训练时间5—10分钟

　　3.建议使用动静(拉伸)结合的热身方式

　　2力量训练

　　是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉。可通过不同次数、不同组数、不同重量，不同的训练频率达到提高肌力、肌耐力、改善不良体态，减脂、增肌、塑形等目的。

　　项目：自重训练、大器械、小器械进行训练。

　　好处：减少脂肪含量、提高基础代谢率、改善不良体态、延缓衰老、预防反弹，提高肌肉弹性等。

　　3有氧训练

　　人体在运动时，参与的肌肉需要大量氧气，主要由呼气系统来供养。中低强度、长时间至少20分钟以上、运动中持续不间断、最大心率（220—年龄）60%—80%之间，

　　自我感觉测试：在你进行有氧运动的时候，还可以正常与人聊天强度即可。

　　项目：徒步、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、跳操等等。

　　好处：降血压、血脂，减肥、预防糖尿病、缓解精神压力、预防抑郁症、预防心血管疾病、增加心肺功能、保护关节健康、预防骨质疏松。