很多朋友都听过过有氧运动和无氧运动,那么有些朋友就会问了,有氧运动和无氧运动有什么区别吗?今天小编就为大家排解难题,解答什么是有氧运动,什么是无氧运动,不知道的话,就跟上小编的步伐来看看吧!
什么是有氧运动?
有氧运动主要是用来代谢脂肪的啦~所以小伙伴们一定要坚持有氧运动来降低脂肪率,尤其是大基数的小伙伴们,你们开始减肥的前一个月坚持有氧运动来减掉一部分脂肪,保证身体适应运动节奏,而后再逐步增加无氧训练可以加快瘦身进程~
常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。
有氧运动的主要特点是强度低,有节奏,持续时间较长。比如小编长说的慢跑,就是属于有氧运动啦,更简单来说,就是你能坚持保持这样的运动30分钟甚至更长时间的就是属于有氧运动啦~~
当然有氧和无氧运动判断最为科学的就是测试心率了。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道,持续30分钟以上的,心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动,对消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。在有氧运动过程中,身体应该微微出汗而不是大汗淋漓。(ps,所有大家可以去买一个心率测试仪,当然这个某宝上面很多,大家可以自行挑选。)
什么是无氧运动
无氧运动主要是通过强化肌肉力量更好的促进脂肪的燃烧,这就是为什么有肌肉的运动员即使不动,吃得多两三个月也不会胖回来,但是你却吃几顿就胖回来的原因啦~~。当然无氧运动的瘦身效果远没有有氧代谢,但是在长期的无氧运动瘦身之后,尤其是很多人所说的遇到平台期的时候,适当的增加无氧运动将会更好的瘦身。所以在超级减肥王App4.0的运动方案中,我们提倡有氧运动和无氧运动相结合来帮大家更好的达成瘦身效果。
常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。
那么究竟什么才是无氧运动呢?无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足,最直观的感受就是大汗淋漓,心跳在短时间内快速上升,并且有口干舌燥的感觉。比如100米快速跑,就属于无氧运动了!例如高抬腿动作,你一分钟坐3个,当然属于有氧运动啦,你要是一分钟做60个甚至更多那就是属于无氧运动啦~无氧运动是为了增加肌肉爆发力和肌肉质量,只有肌肉质量上去了,燃烧脂肪才会更加迅速,你做的有氧才能更有效,更不容易反弹。
当然,老生常谈的问题,姑娘们由于雌性激素,把肌肉块练大是很难的。有些姑娘会问:为什么我运动了感觉腿更粗了,原因这么几点:a、你运动后不拉伸,肌肉太紧张;b、你肌肉外还裹着厚厚的脂肪皮,不信自己摸摸;c、运动后暂时性的肌肉充血,很正常,拉伸放松就好了...
另外,无氧代谢时,可使肌肉产生疲劳和酸痛感,这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。并且,无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。因此,在不了解自己身体状况的时候,切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实,更有力量,建议大家应在确定自己身体状况良好的情况下,在了解了相关的健身知识或在专业教练的指导下进行无氧运动。
看完上面的详细介绍,大家现在应该比较清楚有氧运动与无氧运动之间的区别了吧,选择适合自己的运动方式,运动起来吧!
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107补益肝肾,活血祛瘀,养血驱风。用于治疗肝肾不足、血虚风盛所致的白癜风;症见白斑色乳白、多有对称、边界清楚,病程较旧,伴有头晕目眩、腰膝痠痛。
健客价: ¥20.5补益肝肾,活血祛瘀,养血驱风。用于治疗肝肾不足、血虚风盛所致的白癜风;症见白斑色乳白、多有对称、边界清楚,病程较旧,伴有头晕目眩、腰膝痠痛。
健客价: ¥32FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥202用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥59用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥77适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥140利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥62本品用于治疗经左旋多巴/多巴脱羧酶(DDC)抑制剂疗法所未能控制出现或者"剂末"运动功能波动的成人帕金森病患者。
健客价: ¥270本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥39用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥47适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥66适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥61本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥62适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥136本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥85.5用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥89适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥99