5个动作甩掉赘肉，让你「久坐」也有好身材

2018-01-20 来源：全身减脂教程标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：坐在椅子边沿，双手放在臀部边缘，双手支撑，双腿和双臀离地，肩膀放松，保持3-5个呼吸，重复3次。

　　坐了一天，特别是办公室一族，佳人们总是会感觉自己到屁屁又大了一圈。因为长时间的坐着，很多形体上糟糕的样子都出现了：「大象腿」、「妈妈臀」、「拜拜肉」。

　今天，小编就教你在久坐的间隙，来一组以下瑜伽动作，每次10分钟左右，就能让你一直保持好身材。

　　01｜天平式

　　坐在椅子边沿，双手放在臀部边缘，双手支撑，双腿和双臀离地，肩膀放松，保持3-5个呼吸，重复3次。

　　02｜倾身拉伸

　　吸气，举起双臂，双手握紧，翻转向上，接着，躯干尽量向左侧拉伸，保持5-8个深呼吸，换另一侧重复。

　　03｜扭转

　　坐直，上身躯干尽量向左转，左手扶在椅背上，保持5-8个深呼吸，换另一侧重复。

　　04｜牛面式变体

　　坐直，左手背到身后，右手从于背后拉住左手，保持5-8个深呼吸，换另一侧重复。

　　05｜曲膝压腿

　　翘起左脚，保持背部伸直；然后，身体向前弯曲，保持5-8个深呼吸，换另一侧重复。

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