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16种好习惯,助你轻松瘦身

2018-01-20 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平躺在瑜伽垫上,双手微微扶住头部,双叫屈膝脚掌相对,腰腹发力,使双腿带动臀部向上抬高,同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。

   16种好习惯,助你轻松瘦身

  1、每天早上测量体重
 
  2、适量吃维B含量丰富的食物
 
  3、把运动当成放松
 
  4、适量吃豆类和粗粮
 
  5、适量吃肉来
 
  6、走得快一点
 
  7、多吃纤维类食物
 
  8、适量吃点坚果
 
  9、两餐之间加一小点餐
 
  10、注意不要摄取高油的食物
 
  11、餐前吃水果
 
  12、每天吃早餐
 
  13、吃好就放筷
 
  14、经常看一下食物标签
 
  15、喝牛奶和豆浆
 
  16、常喝水
 
  6个动作,
 
  帮你消灭肚腩,练出马甲线!
 
  以下6个动作,每个动作20-30次,每天只需10分钟!坚持20天,消灭小肚腩,秀出马甲线!
 
  消灭小肚腩第一招:抱头屈膝卷腹
 
  平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双脚并拢伸直抬离地面,收紧腹部,将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动。
 
  消灭小肚腩第二招:屈膝后躺坐起
 
  坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上身向后倾斜,双臂向上抬高,然后向后躺下,再利用惯性迅速坐起。
 
  消灭小肚腩第三招:仰卧抬腿抬臀
 
  平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,双腿并拢稍稍屈膝向上抬高,腹部发力,使双腿带动臀部抬离地面。
 
  消灭小肚腩第四招:两头悬空摆臂
 
  平躺在瑜伽垫上,双脚交叉并拢,双手自然垂放于身体两侧,腹部发力,将双腿抬高,肩部尽量抬起,同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。
 
  消灭小肚腩第五招:脚掌相对屈膝卷腹
 
  平躺在瑜伽垫上,双手微微扶住头部,双叫屈膝脚掌相对,腰腹发力,使双腿带动臀部向上抬高,同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。
 
  消灭小肚腩第六招:剪刀腿
 
  平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,保持身体挺直,腹部发力,使双腿微微屈膝抬离地面,并交替上下摆动。
 
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