其实我以前挺怕健身的,
好多姑娘跟我一样,对健身都很抗拒,
因为那时候我们以为,
健了身之后就是酱紫的~
好吓人啊,
后面也是...有点接受不了呢~
但是其实我们亚洲姑娘,
本身的睾酮分泌量很低,
根本不具备练出大肌肉块的先天条件,
上面这种都是付出巨大努力,
也许还有服用某些药物的结果。
所以基本是不用担心你们会变成上面那样,
练好了,你们就是这种美丽的样子。
别说你不动心,
肌肉本来就是人体姿态的核心,
姑娘们拥有了强力的肌肉,
自然就拥有更挺拔的身姿了~
但是女生在训练的时候是跟男生不一样的哦~
今天要跟大家说的就是背,
有姑娘就说了,“为什么要练背部呢?”
练背部其实也是很重要,
不然你的腹部胸部手臂,都有很好的线条,
再一看后背,竟然还有松松的肉~
男生练背,是为了倒三角,
是想把背练宽,向外延伸,
所以训练的重点是
斜方肌上部、大圆肌、背阔肌。
女生练背,则是要向内挺拔,
锻炼背中部,形成高挺的身姿,
所以训练的重点是
斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌。
接下来就给姑娘们说2个训练动作,
可以尝试一下!
NO.1正手俯身哑铃划船
肩胛骨围绕着肋骨活动,
让肩胛骨有空间可以呼吸,可以移动。
可以与孟肱关节更为协同的进行运作,
让肩胛骨同时向心与离心的动起来,
每组12次,共3组。
NO.2坐姿划船
屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠
应使杠铃稍离地面,不要低头。
深呼吸挺起胸部,先将肩部后移,
肩胛骨内收顺势拉回握把,
肘关节尽量贴近身体,并在极限点时内收,
拉背的到顶峰,
顶峰收缩,以及还原起始姿势,
时间比为1比1比2。
每组15次,共3组
姑娘们可以尝试一下,
坚持下去效果还是不错的!
Boss说,你点一个大拇指,俺工资就能涨5毛!
猜你喜欢
经历强暴、抑郁、自杀后,她靠上百张“不雅照”重生,还感动了全世界!
舒畅50天瘦20斤变成人干?!她减肥用的这招也太好使了!
太扎心!陈羽凡承认戴绿帽?她却在丈夫破产抑郁时不离不弃!如今……
活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119清热凉血 养血活血 祛风止痒。用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症属血热或兼血瘀证.症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥26补肾壮骨。用于骨质疏松症属肝肾阴虚证,症见:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸软,或下肢痿软,眩晕耳鸣,舌质或偏红或淡等。
健客价: ¥62化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价: ¥112用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥110用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥18分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
健客价: ¥27.9营养膳食补充剂,含有蓝莓提取物、花青素等。
健客价: ¥122用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥110用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥50治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥85主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38