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80%的“虎背熊腰”都是因为你忽略了练这里?现在知道还不晚

2018-01-15 来源:瘦身教练Niko  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但是其实我们亚洲姑娘,本身的睾酮分泌量很低,根本不具备练出大肌肉块的先天条件,上面这种都是付出巨大努力,也许还有服用某些药物的结果。所以基本是不用担心你们会变成上面那样,练好了,你们就是这种美丽的样子。

  其实我以前挺怕健身的,

  好多姑娘跟我一样,对健身都很抗拒,

  因为那时候我们以为,

  健了身之后就是酱紫的~

  好吓人啊,

  后面也是...有点接受不了呢~

  但是其实我们亚洲姑娘,

  本身的睾酮分泌量很低,

  根本不具备练出大肌肉块的先天条件,

  上面这种都是付出巨大努力,

  也许还有服用某些药物的结果。

  所以基本是不用担心你们会变成上面那样,

  练好了,你们就是这种美丽的样子。

  别说你不动心,

  肌肉本来就是人体姿态的核心,

  姑娘们拥有了强力的肌肉,

  自然就拥有更挺拔的身姿了~

  但是女生在训练的时候是跟男生不一样的哦~

  今天要跟大家说的就是背,

  有姑娘就说了,“为什么要练背部呢?”

  练背部其实也是很重要,

  不然你的腹部胸部手臂,都有很好的线条,

  再一看后背,竟然还有松松的肉~

  男生练背,是为了倒三角,

  是想把背练宽,向外延伸,

  所以训练的重点是

  斜方肌上部、大圆肌、背阔肌。

  女生练背,则是要向内挺拔,

  锻炼背中部,形成高挺的身姿,

  所以训练的重点是

  斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌。

  接下来就给姑娘们说2个训练动作,

  可以尝试一下!

  NO.1正手俯身哑铃划船

  肩胛骨围绕着肋骨活动,

  让肩胛骨有空间可以呼吸,可以移动。

  可以与孟肱关节更为协同的进行运作,

  让肩胛骨同时向心与离心的动起来,

  每组12次,共3组。

  NO.2坐姿划船

  屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠

  应使杠铃稍离地面,不要低头。

  深呼吸挺起胸部,先将肩部后移,

  肩胛骨内收顺势拉回握把,

  肘关节尽量贴近身体,并在极限点时内收,

  拉背的到顶峰,

  顶峰收缩,以及还原起始姿势,

  时间比为1比1比2。

  每组15次,共3组

  姑娘们可以尝试一下,

  坚持下去效果还是不错的!

  Boss说,你点一个大拇指,俺工资就能涨5毛!

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