这个“减肥必杀技”，我只想跟你分享

　　说到减肥

　　你觉得最气愤的是什么？

　　不是你节半个月食

　　跑了半个月步

　　一点没瘦

　　而是

　　那些比你忙比你吃的多的人

　　身材却能保持得比你好

　　为什么别人减肥有效果？

　　自己遭罪还是原样？

　　因为

　　人家读懂了卡路里

　　一种食物卡路里含量越高

　　就越容易让人发胖

　　一种运动消耗卡路里越多

　　就对减重就越有效

　　理论上

　　“摄入<消耗”就能减重

　　“摄入>消耗”就会发胖

　　明白了吗！

　　每天不要吃超过2000大卡

　　就没什么可担心的啦！

　　可你造吗？

　　许多食物含有相同的卡路里

　　在营养组成上却天差地别

　　那么如何

　　吃的瘦又营养呢？

　　可想要在忙碌的工作之余

　　仍能保持健康又拥有美丽身材

　　真不是一件容易的事

　　我们不妨来看几个特别直观的例子

　　下面所有的食物都是清一色的200大卡

　　但如果你对照一下左右两边食物的份量和营养成分

　　就会很快发现问题：

　　你可能注意到了

　　右边这列食物不仅特别容易吃超量

　　在营养的配比上也不甚理想

　　想要减肥

　　就要保持“每日摄入的热量小于每日消耗的热量”

　　健康饮食搭配积极运动

　　你会发现自己不知不觉中就瘦下来啦~

　　但是很多人

　　虽然听很多道理

　　依然减不了这一身肥

　　能够坚持一生的减肥方法才值得尝试

　　看多了眼花缭乱的减肥方法

　　根本就是迷茫的

　　那么

　　问题来了

　　到底有没有月瘦10斤的好办法？

　　还！真！有！

　　就

　　是

　　要

　　饮

　　食

　　加

　　运

　　动

　　入门级HIIT

　　自重练习

　　不用器械，利用自身体重，共3个动作，十分适合新手。每个动作20次，休息20-30秒，然后做下一个动作，重复至少4个循环。

　　抱头深蹲

　　俯卧撑

　　两头起

　　哑铃练习

　　这组动作需要一副哑铃，如果你家里没有哑铃的话就用水瓶代替。每个动作30秒，休息20-30秒，然后做下一个动作，重复至少4个循环。

　　哑铃蹲跳

　　V字拳击

　　弓步哑铃弯举

　　跳跃练习

　　这组动作是跳跃练习会相对较累，很快就会有心跳加速的感觉，所以练习时注意调整好呼吸节奏，每个动作完成60秒，休息60秒，重复4组。

　　开合跳

　　弓步跳

　　高抬腿

　　波比跳