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超实用的减脂餐食谱,健身减肥都需要

摘要:等到生菜烫好,番茄鱼罐头也差不多了。全程5-8分钟。如果买的鱼罐头是盐水?的话,整个晚上的菜都不要放盐了,如果是矿泉水?鱼罐头就在炒番茄的时候放点盐。烫生菜不用再放油和生抽了,沾点番茄汁,好吃又爽口。

  减脂餐没有你想的那么难做!

  早餐:

  提前一晚把第二天早饭和中饭的主食(玉米/红薯/淮山/南瓜)放进电饭煲里,按预约键,早上起来主食就做好了。实在来不及还可以牛奶泡麦片:

  午餐:

  午餐吃的蛋白质可以提前一晚切好腌,也可以一大早煮鸡蛋的时候腌。

  干煎鸡胸快手党:将小鸡柳或大鸡胸斜刀切成大指拇大小(要厚切,不要片薄了),加入黑胡椒、孜然粉、薄盐生抽,搅匀即可。

  不粘平底锅,大火,不放油,将鸡胸一块一块慢慢摆进去,不要怕糊,摆完一圈后就可以将第一个入锅的鸡胸翻面了,全部翻好面就可以关火了,这时候耗时2-3分钟,鸡胸外焦内嫩。

  煎牛肉在腌渍上做法一样和鸡胸一样,而煎鱼虾就是在煎的时候才放黑胡椒和一小撮盐。但是除鸡胸之外,炒/煎别的肉类我都会放一点橄榄油。都是快手菜,3-5分钟搞定。

  晚餐:还有晚上最快手的菜:番茄炖金枪鱼罐头+烫生菜。

  快手晚餐做法:将一个番茄切碎,用油炒一下,出了汁之后加入去水的鱼罐头,用铲子将它们捣碎,中小火。这时候就可以洗生菜烫生菜了。

  等到生菜烫好,番茄鱼罐头也差不多了。全程5-8分钟。如果买的鱼罐头是盐水?的话,整个晚上的菜都不要放盐了,如果是矿泉水?鱼罐头就在炒番茄的时候放点盐。烫生菜不用再放油和生抽了,沾点番茄汁,好吃又爽口。

  这样吃了几周,曾经强烈的想吃米饭,甜食,可真正吃到这些的时候发现,并没有想象中的香,而且外食的时候发现,餐馆的菜都加了鸡精/味精,味道很重,要涮水才能吃,吃完整个人第二天都会水肿。其实稍微多花点心思就能有改变!改变饮食不单单为了好看,更多的是为了身体的健康!你觉得呢?

 

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