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做1次瘦1斤,家用减肥大招!狂甩水桶腰!!

2018-01-13 来源:瘦身教练Niko  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最近,Niko腰酸背痛的老毛病又要犯了,而且肚子又粗了一圈!没办法,谁让我天天都坐在那给你们写内容呢!估计跟我一样的美妞们,还大有人在,那么,没商量,赶紧动起来!

  哎,Niko忍不住跟你们感叹一下,

  这日子过得真快呀,

  眼睛一睁一闭,一天就过去啦!

  Niko有点晕晕乎乎的~~

  最近,Niko腰酸背痛的老毛病又要犯了,

  而且肚子又粗了一圈!

  没办法,谁让我天天都坐在那给你们写内容呢!

  估计跟我一样的美妞们,还大有人在,

  那么,没商量,赶紧动起来!

  瘦身瑜伽

  卖萌蔬菜动图特殊用途

  NO1

  双腿站立,身体站直,所有跨立,来回各做10次,双手合十放置在胸前

  NO2

  双手合十抱拳下蹲,双腿叉开一定的距离,20次一组,做2组,感受大腿的酸痛

  NO3

  平躺在地上,双手自然地方在两侧,小腿弯曲,用臀部的力量支撑起身体,锻炼腹部

  NO4

  单脚向前跨,跨出的同时双手抱拳放在胸前,同时右腿向下弯曲,10次一组,做2组

  NO5

  身体俯趴在地上,单腿弯曲向右侧跨出,左右腿交换进行,单腿做20次,换腿进行

  NO6

  双腿向45度方向跨出,双手保持合并的姿势,腰背挺直,腹部收紧,保持稳定的呼吸

  NO7

  跨出腿的同时,身体扭转侧向45度方向,握拳抱紧,单腿跪立,左右腿交换进行

  NO8

  扎马步下蹲,拉伸大腿根部和小腿的线条,同时双手合十放在胸前

  好啦,动作到位的小伙伴,

  现在都应该已经累瘫了,

  如果你没有这样的赶脚,

  那么……重新做!!

  好啦,明天约~~

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