做了不适合自己的运动，副作用竟然这么大？看完再也不瞎练了...

　　哈喽朋友们大家好！

　　一到周五感觉整个心都飞了...

　　Niko以前放假没事做瑜伽，

　　刚开始的时候，才10分钟就满身是汗，

　　现在放假也会没事做做瑜伽，

　　半个小时都不会觉得累...

　　好想给自己点个zan~~嘿嘿

　　其实刚开始练的时候会很累都是正常现象，

　　毕竟是初学嘛！

　　但是有的妹纸就说了，

　　看很多初学者做也不难啊，

　　为啥自己做起来就感觉那么难！

　　难不说，而且还没效果，

　　那么这个时候朋友们，

　　你们有没有想过，可能是因为你们在做的动作，

　　并不是很适合自己呢？

　　是的，这的确是一个原因！

　　每个年龄的身体状况和筋骨都是不一样的，

　　所以，每个年龄都有适合自己的动作，

　　在适合的年龄做对应的适合动作，

　　这样效果才会更好！

　　今天就给大家说一说，

　　各个年龄都适合什么样的运动呢？

　　▼▼

　　15-19岁

　　身材刚刚形成

　　刚刚成年甚至是未成年，都是长身体的时候，身体需要很多的能量，尤其是水。如果缺水就会影响身体内的新陈代谢，体内的垃圾也排不出去，所以这个年龄一定要多喝水。

　　这个年龄一般都是人体的第二个生长期，

　　心理和生理上都有变化。

　　下面的动作能锻炼到腰腹部、臀部的肌肉。

　　每个动作做2组，每组20次左右就好了。

　　NO.1

　　NO.2

　　NO.3

　　NO.4

　　NO.5

　　NO.6

　　NO.7

　　20-25岁

　　需要养成锻炼习惯

　　这是女孩子们最健康最强壮最适合开始锻炼的时候，所以如果在这个期间培养出一个好的锻炼习惯，就会为塑性瘦身打下一个很好的基础。

　　这个阶段主要应该锻炼腰部腿部，

　　臀部和最重要的胸部。

　　看这个阶段应该练习的动作，

　　每个动作10~20次就好。

　　1、深蹲开合跳

　　注意膝盖不要超过脚尖

　　2、杠铃直腿硬拉

　　双臂保持伸直，脊柱不要弯曲

　　3、杠铃负重后箭步蹲

　　两条腿换着做

　　4、半蹲踩椭圆机

　　也练翘臀哦，预防塌屁股

　　5、单脚直立负重侧抬腿

　　这个动作可以做30次哦，然后换另一条腿

　　6、半蹲侧步走

　　7、仰卧单脚屈膝挺髋

　　26-29岁

　　结婚、生育压力

　　这个时候压力都会很大，工作结婚都会有一定的压力，身材走形的情况比较频发。所以全身都要练到。

　　动作一

　　动作二

　　动作三

　　动作四

　　动作五

　　动作六

　　30-35岁

　　预防疾病

　　这个年龄其实已经开始迈向中年了，各种妇科病和乳腺疾病的概率就开始增大了，甚至很有可能癌变。除了臀部腰部该锻炼，最该注意的就是胸啦！

　　可以试试下面这些瑜伽动作：

　　1、三角式

　　注意双腿保持伸直，可以燃烧腰腹部的脂肪，让腿部更灵活，能缓解腰酸背痛，还能预防颈椎病。

　　2、侧角式

　　弓起来的大腿和小腿垂直，可以减掉大腿和手臂的赘肉。

　　3、牛面式

　　这个动作新手可能会困难，做久了就会越来越自如，不用着急。这个动作对久坐族有很大的帮助，可以缓解背痛和肩颈问题，还能保持肌肉弹性，拉伸上臂和腿部，还有背部肌肉。

　　4、新月式

　　扩胸，拉伸到胸部肌肉，刺激胸部，预防乳腺癌，对平衡能力也有一定的提升。

　　36-39岁

　　保持卵巢的健康

　　这个年龄代谢就下降了，所以垃圾开始堆积，色斑皱纹都开始有了。

　　应该多练习腰腹部和胯部肌肉，

　　可以用下面的体式来练习。

　　一、蝴蝶式

　　功效：

　　锻炼骨盆，促进血液循环，对子宫好，预防妇科病，缓解痛经。孕妇做的话还能帮助分娩更顺利。

　　二、束角式

　　功效：

　　治疗月经失调，保护卵巢，减缓坐骨神经痛。

　　三、仰卧束角式

　　功效：

　　可以促进消化，调节血压，减缓久坐引起的坐骨神经痛，和背部颈部疼痛，对子宫好，治疗痛经。

　　四、猫伸展式

　　功效：

　　活动颈椎，缓解肩颈疼痛，保养子宫，促进消化，预防便秘。

　　40-45岁

　　多做伸展运动

　　这个时候就真的算是中老年额，身体中的钙质、肌肉和其他的营养物质都在不断的流失，可以多做拉伸，多活动关节，让关节更灵活，增强代谢。

　　可以多练练臀部腿部肌肉，以及腰腹部肌肉。

　　下面的几个动作每个做15次，

　　循环1~2组就可以。

　　动作一

　　动作二

　　动作三

　　动作四

　　动作五

　　动作六

　　动作七

　　动作八

　　46-55岁

　　更年期症状缓解

　　这个时候会有停经的女性，就会进入更年期，心情烦躁是很常见的。

　　给大家分享一个简单的练习方式，

　　那就是冥想！

　　1、双腿盘住坐在瑜伽垫上，双手自然搭在两个膝盖上，上半身挺直，双眼自然闭上。

　　2、保持自然深呼吸，吸气5秒，呼气5秒，循环10次深呼吸后慢慢睁开双眼。尽量将所以的注意力都放在呼吸上，练习专注力。

　　56岁以上

　　做个可爱的老顽童吧

　　老人做瑜伽可是对身体与很多好处的！降血压练平衡，还能使头脑更灵活避免老年痴呆呢！

　　也有适合的体式哦~

　　下面分享几个动作，

　　大家可以为身体的老人收藏一下哈~

　　1、靠墙幻椅式——降血压，增强骨骼力量

　　注意上半身挺直贴紧墙面，双腿分开距离约与肩同宽，大腿小腿垂直，大腿平行于地面，腹部收紧，双臂与地面也保持平行。能保持多久保持多久~~可以多做几次。

　　2、树式——锻炼平衡能力

　　坚持30秒，换另一只腿练习。

　　3、束角式——促进全身血液循环，舒缓烦躁

　　双腿岔开坐在瑜伽垫上，然后将两个膝盖弯曲，两脚心贴在一起，两只手肘压在大腿上，尽量使大腿膝盖和小腿都能贴到地面，上半身保持挺直状态。

　　看看自己是哪个年龄段，最适合做哪些运动呢？

　　赶紧收好吧，或者分享出去，让更多的朋友看到哦~

　　但是并不是说你的年龄，

　　就不能做其他年龄的运动了，

　　只是把效果最好的动作给大家了，

　　其他的动作还是可以做的哈~

　　总之，坚持下去，

　　总是能看见blingbling的未来哒！

　　加油吧菇凉们！

　　爱你们哦，周末愉快~