到底什么是“有氧运动”？你究竟有没有做对？

　　Niko现在桌上摆着一罐可乐，

　　早上来的时候从冰箱里拿出来的，

　　已经盯着看了快一天了...

　　嗯，又让我默默地放回去了，

　　嘿，谁让我是个意志坚定说到做到的姑娘呢~

　　昨天说要戒掉饮料，今天就不能喝！

　　好吧，大话不能说太早，没准晚上又馋了...

　　成，就边馋着边给你们写内容吧！

　　今天要说的问题你们绝对很感兴趣，

　　那就是你们每天都在问我的问题，

　　什么是有氧运动？什么是无氧运动？

　　它们都有啥作用？

　　我到底是该做有氧运动，还是该做无氧运动呢？

　　所以今天就来给大家解决一下这些疑问吧！

　　首先我们就要知道，什么是有氧运动？

　　以前上学的时候我们就学过，燃烧时需要氧气，氧气是助燃的，如果没有氧气，火就会灭掉。而我们的脂肪燃烧也是同样的道理，都是需要氧气助燃的，那么氧气从哪里来呢？就是我们的呼吸了，做运动的时候呼吸总是越来越快，那是我们的身体需要更多氧气。

　　如果运动稍微缓慢一点，强度也不是太高的话，身体消耗的热量就少，吸入的氧气足够脂肪燃烧，这就是有氧运动。

　　说白了，就是做起来强度低一些，能持续时间久一点的运动，比如慢跑、快走、慢速游泳、或者是骑单车，都算是有氧运动，不仅能燃烧脂肪，还能锻炼心肺功能。有氧运动是需要消耗很多空气的，所以如果在空气新鲜的地方做运动，对身体更好哦~

　　什么是无氧运动？

　　有氧运动是慢速的运动，那么无氧就是相反咯，就是比较剧烈的运动，比如百米跑，或者是一些力量训练。因为开始剧烈运动的时候只能呼吸一大口氧气，而这些氧气根本来不及被吸到细胞中，吸到脂肪中，运动就已经结束了...

　　所以，无氧运动就是剧烈的，短时间的运动，短跑，力量举这些，都算哦~

　　什么是有氧代谢和无氧代谢？

　　有氧运动代谢的主要是身体中的脂肪和堆积在身体中的碳水化合物。平时我们吸入的氧气可以维持身体最基础的代谢，但是一旦身体开始运动起来，血液循环和代谢率都会增加，需氧量自然也会增加，所以呼吸加快。基本上能持续3分钟以上的运动，带给身体的代谢都算是有氧代谢。

　　什么是无氧代谢？

　　当你的运动强度不断的增大，有氧代谢的系统已经无法再运作了，这个时候身体就开始无氧代谢了，没有氧气，就只能用体内的糖分来助燃了，它供能是很迅速的，但是体内糖分有限，所以供给的能量也是有限的，这就是为什么我们剧烈运动会很累的原因。

　　消耗糖分，产后乳酸，对肌肉细胞多多少少也是有一些破坏的，自然就会肌肉酸痛。所以无氧运动一般不要超过2分钟，需要让身体恢复一段时间才能继续运动。

　　是不是只有氧运动才燃烧脂肪？

　　当然不是啦！

　　有氧运动和无氧运动是相辅相成的，基本你做有氧的时候，无氧运动也在进行，你做无氧的时候，也是结合着有氧运动的。所以两种代谢是并存的关系。

　　一个运动是有氧还是无氧，要看自身的身体状况和训练水平。可能很多运动对职业运动员来说只是一个热身，但是对于初学者来说却会导致无氧代谢的系统运作。

　　1、有时候的无氧是因为身体迫不得已，比如跑400米，一开始确实是有氧运动，但是时间久了可能有的盆友身体素质不太好，有氧代谢坚持不下来了，身体就会自动换成无氧运动；

　　2、上面说过，无氧运动是用身体中的糖来助燃的，糖消耗了，就会促进有氧代谢系统中的脂肪燃烧，所以无氧有氧结合，才是最牛的；

　　3、无氧运动会消耗大量的能量，而运动之后身体恢复的时候，消耗的量能也是从脂肪中来的。

　　哪个运动减肥效果更好？

　　减肥说白了就是减脂，消耗能量，所以我们不要只关注怎么减脂，不要只关注体重，可以多关注一下身体消耗的总能量。

　　如果你在健身房仔细观察，会发现身材好的妹纸或者是帅哥不仅是在跑步机上跑的，也有很多做力量训练的，所以我想说，有氧和无氧的减肥效果，没有哪个更好，结合在一起，才是最好的。

　　我们运动中该如何选择？

　　如果是运动新手，可以先做有氧运动，增强一下体能，时间开始不要太久，逐渐增长，然后再循序渐进一点点做无氧运动。

　　如果是男生比较瘦，想练肌肉的话，可以先做无氧运动；

　　如果女孩子本身就爱长肌肉又想要好看的身体线条，那就应该以有氧运动为主了；

　　如果是糖尿病患者，肥胖症患者，或者是年龄较大的人想运动，都要从有氧运动开始，但是如果是骨质疏松想强化筋骨的人，可以适当做一做无氧运动。

　　总之，最好的方式就是两种运动相结合，这样才能将脂肪更好的转化成肌肉，塑造成更柔和的曲线！