一日三餐怎么吃减肥 减肥食谱公开

　　要通过运动减肥，饮食方面也很重要哦！那么一日三餐怎么吃减肥呢？今天小编就为大家打来郑多燕的私人减肥瘦身食谱，告诉你怎么样才能通过吃减肥哦！

　　第一天

　　早餐：鸡蛋+面条

　　午餐：白菜苦瓜

　　晚餐：炸酱面+水煮白菜+苦瓜

　　要点：除了平时要控制好饮食，还要多喝水，让自己的身体摄入足够的水分，加快新陈代谢，身体排毒功正常，减肥也不是问题。

　　第二天

　　早餐：小黄瓜枸杞水

　　午餐：半碗米饭+黄花菜

　　晚饭：小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水

　　要点：枸杞水具有很好的减肥功效，早晚一杯瘦身的效果也更加明显。蔬菜汤能够帮助身体很好的排毒哦。

　　第三天

　　早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥

　　午餐：米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水

　　晚餐：木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁

　　要点：胡萝卜汁中含有大量的维生素，排毒效果和美容效果都很好，黄瓜是热量最低的蔬菜之一，用来当做减肥主食效果也不错。

　　第四天

　　早餐：一杯温水

　　午餐：白饭+炒菜

　　晚餐：白饭+炒菜+雪梨

　　要点：炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要放太多油。雪梨不仅能够补充各种维生素，还有滋润皮肤的美容功效。

　　饮食减肥要注意哪些事项

　　1、三餐要的规律，定时定量。减肥的重点不是吃多少，而是吃什么。饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物，只要控制好热量的摄取，减肥并不难。

　　2、吃对肉食。减肥期间肉类也要适当的摄入。可以选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的鱼和鸡肉，避免吃猪肉。

　　3、增加水的摄入时。水能帮助我们清理肠胃和排除毒素，对减肥是大有益处的。但是不宜一次喝太多，要匀开喝。

　　4、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品及碳酸饮料。

　　5、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。