想要粗腿变成“筷子腿”，那就赶紧点进来！

　　有姑娘觉得自己腿粗，

　　冬天穿裤子都穿不好看。

　　那Niko只能告诉你，

　　姑娘，你还得再减脂。

　　有氧运动推荐给你！

　　什么游泳、快走、慢跑···都可以！

　　O型腿：

　　臀桥：尽力把臀胯往上顶

　　如果腿部够力，可以不用椅子，尽力感受大腿内侧往里夹的力量。

　　XO型腿：

　　利用一根弹力带，双脚用力分开，与肩同宽，下蹲，注意膝盖不能超过脚尖！

　　拉伸：

　　不管你是做了有氧运动还是无氧训练，事后都得拉伸！

　　今天Niko特别介绍下用泡沫轴放松腿部筋膜，刚练得时候，痛到飞起，但是事后会觉得肌肉一点都不紧绷了！有时候，逛街久了，小腿酸，我也会拿出泡沫轴按摩小腿，效果杠杠滴，感觉又可以再出去逛街了。

　　小腿

　　大腿

　　臀部

　　腿粗固然不好看，瘦下来也是一个不容易的事情，应结合不同的腿形，找出健康的瘦腿方法。

　　今天Niko找了腿粗的几种类型，还有一些小方法，大家可以参考一下~

　　1.水肿型肥胖

　　就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，这些人(多数是上班族)，真个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调，用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹。

　　方法：平日在办公室里面不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，让血液循环。而腿部较为粗壮，容易囤积脂肪，这也跟气血虚弱很有关系，体寒的人特别容易下半身肥胖，因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅(敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环)。

　　2.肥胖型腿

　　姑且称之为肥胖型腿，即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。

　　方法：消耗体能多的动作，拉伸肌肉，拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做，拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等，实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。

　　3.粗壮型的腿

　　就是粗壮型的腿，小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的，走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿，小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，感觉整个人非常的不挺拔，把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。

　　方法：不能做跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗，建议从饮食方面着手，避免营养过剩，及摄取过多的蛋白质，突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮，很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多，因此为了美感，身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。