民以食为天,一切以节食为目的的减肥都是……不道德的,哈哈!
这些食谱的材料都可以在超市买到,下次去超市不要只在零食区和快速食品区闲逛了。
推荐早餐:荞麦面(馒头)、全麦谷物制品(面包、土司)等,这些食物富含膳食纤维。
鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品选一。
如果有时间和条件可以适当加点坚果,坚果的脂肪都是有益脂肪。核桃、大杏仁、开心果都是不错的选择。
是不是看着心情都好了?早餐是可以放肆的,可以相应的丰富一些,因为早餐不会堆积脂肪,吃的好还可以提高工作效率。
午餐可供选择的就比较多了,但是一定要管好自己的嘴哦,尽量选择粗粮作为主食,如果有条件自己带饭就更好了。蔬菜和饭后水果是不可少的,尽量少吃肉,如果一定要吃,选择红肉或者有益脂肪,比如三文鱼。
午餐的原则就是吃饱不吃撑,对高热量坚决说“NO”!要有一个好的作息时间表,准时吃三餐,让身体记住你的生理习惯,这样会自动调解肠胃消化。
晚餐要尽量适当减少碳水食物的摄入,多吃一点蔬菜和肉蛋白,牛肉是不错的选择,饱腹感也比较明显。
最后,附上食物热量对照表,大家去超市买材料的时候可以对照看看。
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