曾因肥胖的大妈脸被骂惨，41岁短发的“金三顺”瘦下来却美出了新高度

　　曾经一部《我叫金三顺》红遍中国

　　让大家都知道金三顺这个人物

　　看过这个韩国偶像剧的人

　　都知道金三顺在剧中身体是比较发福的

　　也因为这个角色比较特殊

　　所以她以发福的形象一直保留咋=在Niko的脑海中

　　然而前段时间的她和金喜善主演JTBC电视剧《有品位的她》

　　让我大大惊呼不已

　　什么时候她已经瘦成这样了

　　其实在演完《我叫金三顺》结束后

　　金宣儿就逐渐瘦身回复到了原有的好身材

　　在韩剧《女人的香气》中，金宣儿已经瘦到变了一个人

　　（只是由于Niko不怎么关注人家的原因，才不知道而已啦）

　　瘦到有些认不出来就是金宣儿

　　简直美出不止一个高度耶

　　现在的金宣儿

　　拥有大家羡慕的身材

　　大家很好奇她是如何蜕变的吧？

　　“轻断食”听说过吗？

　　轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式，起源于英国的一位医学博士的实验和亲身经历。改进出一种“轻度”断食的饮食方法，轻断食由于做法简单，效果明显，易于执行，不会影响美食和生活品质，能够长期执行。

　　执行方案：

　　尝试在一周中挑不连续的两天只摄取600大卡。一份适量的早餐，跳过午餐，一份清爽的晚餐。

　　一周7天，一周5天正常吃饭，挑选2天。5天正常饮食，2天轻断食。

　　控制热量摄取的轻断食，最有效也最容易。

　　轻断食的好处：

　　1.轻断食可代谢脂肪，减肥瘦身，减轻体重。

　　2.皮肤会变好，更有弹性，轻断食几个星期内，BMI、体指率、腰围都会下降，净肌肉量会提高。

　　3.轻断食是对人体进行一次全面的自我净化，激活人体自愈力，提高机体免疫力。

　　4，思维敏捷，对生活更热情，精力更充沛。自动纠正过去的饮食习惯，生活方式的改变，小口进食，慢慢咀嚼，专心用餐。

　　看到蜕变的金宣儿了吗？她的这个瘦身方法是不是很简单，很有效，看到现在美美的她，还只是眼巴巴的羡慕吗？为了自己的瘦身减肥行动吧。

　　轻断食跟节食不同

　　节食，一般是指中长期时间内（>1周），每天摄入少于自己基础代谢的热量。轻断食则是指短时间不吃或极度少吃，其他时段正常吃。

　　轻断食的几个方式

　　轻断食没有统一的标准，一般来说，有以下几种方式。

　　隔日断食。用的比较多的轻断食方式，指的是，一天正常吃，隔一天食量降到25%~50%。

　　5:2断食，指的是一周里有5天正常吃，另外两天为不连续的两天断食日，食量降到25%~30%。

　　果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300卡~500卡。

　　日内断食。一天里，有16个小时不吃东西，另外8个小时正常饮食，有点像有些宗教的斋月。

　　轻断食，三高人群可以试试吗？

　　虽然轻断食有诸多的研究，但目前，学界大部分人认为，并不是所有的人都适合轻断食，有些人群还是要小心。

　　贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，都属于不适宜轻断食的人群。有孕产妇、抑郁症患者和肿瘤患者，身体消瘦、营养不量的人，年龄在18岁以下，70岁以上，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜贸然尝试轻断食，应咨询医生。

　　有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等体质壮实、体重超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差的人。一般来说，平时能量摄入“供大于求”的人相对比较适宜轻断食。节假日期间三高人群也会饮食过量，造成血脂升高和体重上涨，此时试试短期轻断食，也是不错的选择。

　　轻断食，怎么断？

　　轻断食不是简单的忍饥挨饿，而是改变生活方式的一种契机。我们期待轻断食让生活逆转，重启一个健康的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠。

　　轻断食没有统一的标准，在实施的过程中一定要因人而异。

　　轻断食不是不吃东西，短时期间也要保证必要的营养摄入。

　　断食与运动结合，可进行散步等强度较小的运动。

　　轻断食持续的时间，以身体不感觉到不舒适为准。

　　建议在轻断食前后有一个“过渡期”。在过渡期内适当减少高油脂、高能量食物的摄入，慢慢过渡，轻断食结束后可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。

　　轻断食，选择什么食物？

　　轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。食物以蔬菜类，水果类，菌藻类，贝类等海鲜，奶类（如酸奶、脱脂奶）等为主，尽量保持食物多样化。比如酸奶的水果蔬菜沙拉、蔬菜水果浆（汁）、蔬菜菌藻海鲜汤（不放油和盐）……总之，轻断食期间的饮食在“多样化与低能量”的前提下，可以充分发挥自己的创造力设计多种多样轻断食饮食，在轻断食期间一样可以吃得“多姿多彩”。

　　当然啦，大家不要忽略了

　　在吃的同时也要运动起来

　　双管齐下减肥效果更明显哟

　　最后再来分享一组减脂教程

　　每个动作30秒9个动作为一组，重复三次