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一个练翘臀的王牌动作,在家就能轻松搞定!

2018-01-12 来源:瘦身教练Niko  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:收腹,保持躯干正直,分开膝关节对抗弹力带的张力,向外展开启动臀中肌,以此往复,便可以锻炼你的臀中肌.

  我们往往以为锻炼翘臀

  就是锻炼屁股很大的一整块肌肉

  但其实臀部不只有一块肌肉

  其中最容易被忽视的是:臀中肌

  臀中肌决定了臀部的实际高度

  负责髋部的外展运动

  我们可以通过以下动作对它加强练习

  弹力带坐姿髋外展

  采用坐姿

  把环状弹力带套在膝关节上方

  收腹,保持躯干正直

  分开膝关节对抗弹力带的张力

  向外展开启动臀中肌

  以此往复,便可以锻炼你的臀中肌

  嗯哼,你学会了吗?

  对,这个简单小动作就可以练翘臀哦!

  快快买个弹力带在家或者公司练习起来吧~

  注意事项

  1.始终保持躯干稳定,不要弯腰驼背

  2.动作要慢,仔细感受臀部收缩的感觉

  Boss说,你点一个大拇指,俺工资就能涨5毛!

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