我们往往以为锻炼翘臀
就是锻炼屁股很大的一整块肌肉
但其实臀部不只有一块肌肉
其中最容易被忽视的是:臀中肌
臀中肌决定了臀部的实际高度
负责髋部的外展运动
我们可以通过以下动作对它加强练习
弹力带坐姿髋外展
采用坐姿
把环状弹力带套在膝关节上方
收腹,保持躯干正直
分开膝关节对抗弹力带的张力
向外展开启动臀中肌
以此往复,便可以锻炼你的臀中肌
嗯哼,你学会了吗?
对,这个简单小动作就可以练翘臀哦!
快快买个弹力带在家或者公司练习起来吧~
注意事项
1.始终保持躯干稳定,不要弯腰驼背
2.动作要慢,仔细感受臀部收缩的感觉
Boss说,你点一个大拇指,俺工资就能涨5毛!
猜你也喜欢
她人矮腿粗,被众女星嘲笑,20年来却撩遍了你所有殿堂级的男神!
你真的知道怎么练腿吗?附超有名的健身操,30分钟消耗500大卡!
4个“坐法”,甩走肚腩,让你的小腹越来越平坦!
补气活血解毒。用于气虚血瘀证为主要临床表现的肺癌、胃癌的辅助治疗。
健客价: ¥104补肝益肾,补气养血。用于肝肾不足、气血两虚所致的血虚虚劳,症见心悸气短、头晕目眩、倦怠乏力、腰膝酸软、面色苍白、唇甲色淡、或伴出血;再生障碍性贫血、缺铁性贫血见以上述证候者。
健客价: ¥22补肝益肾,补气养血。用于肝肾不足、气血两虚所致的血虚虚劳,症见心悸气短、头晕目眩、倦怠乏力、腰膝酸软、面色苍白、唇甲色淡、或伴出血;再生障碍性贫血、缺铁性贫血见以上述证候者。
健客价: ¥22旨在为需要吸氧治疗的患者供应供氧气,这种设备不用于生命支持或生命维持。该设备可在家庭、医院或医疗机构使用。
健客价: ¥5980供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥30供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥20用于体外测量人体新鲜毛细血管全血样本中的葡萄糖浓度,适用于糖尿病患者在家中进行血糖监测,也可辅助临床医护人员监测患者糖尿病控制的效果。
健客价: ¥498供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥10供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥18该产品与配套的血糖试纸条配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥399该产品与配套的血糖仪配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥99