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你真的知道怎么练腿吗?附超有名的健身操,30分钟消耗500大卡!

2018-01-12 来源:瘦身教练Niko  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可以按照你们想练的身材来安排次数哦,如果女孩子想稍微收紧大腿,每个动作10次以内就好,如果想练练肌肉,10~15次就好,如果想练出健美肌肉,那就15次以上啦。男生的话可以酌情添加次数哦~

  昨晚在地铁上遇见一个帅哥,

  Niko立刻就春心荡漾了,

  看着身板还挺结实,像个健身的样儿,

  啧,我真是个颜狗...

  但是接着往下看,这哥们儿竟然是个小鸡腿儿~

  两只腿干巴瘦的...

  这里niko就要墨迹一下啦,

  健身可不能只练上半身,

  比例失调真是太丑了!

  所以呢,

  今天就给你们专门找了一下练腿的动作,

  男生女生都可以哒~

  好好练哟!!

  动作一

  ▼

  45°倒蹬机

  动作二

  ▼

  坐姿腿屈伸

  动作三

  ▼

  俯身腿弯举

  动作四

  ▼

  站姿提踵

  动作五

  ▼

  杠铃立正划船

  动作六

  ▼

  史密斯蹲起

  动作七

  ▼

  站姿髋外展

  动作八

  ▼

  站姿直腿上摆

  动作九

  ▼

  坐姿髋外展

  可以按照你们想练的身材来安排次数哦,

  如果女孩子想稍微收紧大腿,每个动作10次以内就好,

  如果想练练肌肉,10~15次就好,

  如果想练出健美肌肉,那就15次以上啦。

  男生的话可以酌情添加次数哦~

  既然说到这了,niko也不能光给你们练腿的动作是吧?

  再你们一个在国外炒鸡有名的有氧燃脂操,

  30分钟,就能消耗500大卡!!!

  注意要点

  运动减肥,真正达到效果的时间需要30分钟以上,

  坚持7天,基本就能见到效果了,

  坚持1个月,效果绝对明显!

  最后说一句,周末聚会要悠着点哦宝贝们~

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