虐哭脂肪！超强HIIT减脂操课，25分钟大汗淋漓！

　　减脂，是女人们一生的话题。

　　永远都要比瘦更瘦。

　　肌肉，是男人们一生的资本。

　　永远都要比壮更壮。

　　所以，在减脂健身的路上，

　　止步什么的？？？

　　励志将健身燃脂视为终生使命的朋友们

　　不仅迷恋健身房

　　生活各处都不放过能让自己更“健康”的机会

　　来！看科普！

　　【撸铁负重说来就来】

　　当常年健身的人看见重物，

　　就像膝跳反射一样控计不住计几，

　　分分钟想举起来、撸起来、运动起来！

　　在家奶孩子，也要保持身材。

　　【运动场所遍地都是】

　　运动这种事儿如果还需分场合，

　　那还能叫使命吗？

　　还能叫信仰吗？

　　它就像身体的一部分，

　　无论何时都不能与我分离。

　　接客户电话，不能停！

　　出差在外，也要带好装备！

　　【碎片时间绝不浪费】

　　听说过碎片化阅读、碎片化生活、碎片化学习，

　　但你听说过碎片化健身吗？

　　是的！我们健身人不会浪费任何时间，

　　你过马路，我在健身。

　　你吃鸡时，我在健身。

　　你农药时，我在健身。

　　我爱健身，健身使我快乐

　　如果没有这种觉悟的话

　　三天晒网二天打渔的你

　　怎么可能拥有别人的马甲线和柯基臀呢？

　　别说那么多了

　　快和Niko造作起来

　　注意事项

　　做之前先进行15分钟热身活动，充分拉伸肌肉；

　　练习前可吃根香蕉，喝杯水，以免在训练过程中出现头晕；

　　锻炼完后，也要拉伸捶打放松肌肉；

　　半个小时后可吃2个鸡蛋白或打一杯可口的营养奶昔，补充蛋白质。

　　1手碰腿蹬腿跳跃

　　训练部位：下半身腿部

　　动作要点：

　　身体直立，双脚微微打开

　　屈肘至胸部位置，掌心向下

　　一只腿蹬起触碰手掌

　　双腿交替，注意保持身体的平衡

　　1侧屈抬腿手碰腿

　　训练部位：下半身腿部、手臂

　　动作要点：

　　双脚开立，手臂向上

　　身体转向侧面，核心保持稳定

　　腿部向上抬起，双手去触碰脚部

　　双手要尽量伸直，动作不要过快

　　1左右侧移深蹲

　　训练部位：腰部、腿部

　　动作要点：

　　双脚开立，身体向下屈蹲

　　双手微握拳，放于胸前

　　大腿发力，向左右两边屈蹲

　　1臀部肌力训练

　　训练部位：腹部、腿部、臀部

　　动作要点：

　　核心稳定，身体向下屈蹲

　　双手伸直抬至胸前，保持10秒钟

　　腿部发力上下做10下延展动作

　　1开合跳

　　训练部位：腹部、腿部

　　动作要点：

　　核心收紧，身体保持稳定

　　腿部肌群发力，开合向上跳起

　　手臂肌群发力，呈大字交替运动

　　1手肘屈肘转体碰膝

　　训练部位：腰部、腿部

　　动作要点：

　　双脚开立，略宽于肩

　　腰部发力扭转身体

　　另一侧腿触碰手肘

　　1手臂绕环开合跳

　　训练部位：腰部、腿部

　　动作要点：

　　核心收紧，身体保持稳定

　　腿部发力，开合向上跳起

　　手臂伸直打开，以肩关节为中心绕环运动

　　1手肘屈肘延展

　　训练部位：手臂、腿部

　　动作要点：

　　双脚打开，略宽于肩

　　双手手臂屈肘，置于耳隙两侧

　　肩部肌群发力，将手肘向前延展