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缓解经痛还能塑形的几个简单的瑜伽体式，果断收藏！

2018-01-12 来源：瘦身教练Niko  标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要：方法：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

　　咱这里有没有经期经常疼痛？

　　或者经期烦躁异常的盆友？

　　好吧，那今天这期我可以帮到你！

　　因为练习经期瑜伽可以减轻痛经的不适，

　　平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。

　　姑娘们可以根据自己的具体情况

　　在经期选择适当的体式进行练习！

　　1、仰卧式

　　方法：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

　　2、卧大脚趾的体式

　　方法：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。每条腿保持2分钟，共练习4分钟。

　　3、束角式

　　方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。保持30秒后起身，练习2分钟。

　　4、单腿坐式体前屈式

　　方法：坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾（勾不到可改用绳子套住脚底），脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

　　5、双腿坐式体前屈式

　　方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾（勾不到可改用绳子套住脚底），脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。

　　6、坐角式

　　方法：坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。

　　7、向上的弓式

　　这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。

　　8、坐式扭转体式

　　方法：坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

　　9、倒箭式

　　方法：仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。

　　10、挺卧式

　　也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。

 

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