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减肥减脂不是说到健身房跑跑步这么简单看看健美运动员减脂餐食谱

摘要:减肥期间不可以喝汤,吃油炸食品,零食。一定要按照食谱上面可吃的吃,没写的菜或水果不可以乱吃。像水果柿子,桔子,枣子,葡萄,哈密瓜等南方水果都不可以吃。红薯,紫薯,汤圆,糯米等坚决不可以吃。

  1:早餐(6:30-9:00)

  A(纯牛奶+两片面包)

  B(一杯豆浆+1个卤鸡蛋)

  C(一小半碗稀饭+1个咸鸭蛋)

  禁:拉面、凉面、面条、米线等所有条状面食,油炸食品

  2:午餐(11:00-12:30)

  A(牛肉瘦肉鸡肉鸭肉海鲜或鱼+青菜)+半碗

  B(米饭+青菜)=半碗

  饭后可吃一个水果,(一定要在12:30之前把水果吃了)可吃的水果有:苹果,梨,黄瓜,西红柿,桃,火龙果,挑选一个。

  可吃的青菜,汉菜,白菜,油麦菜,生菜,包菜,芹菜,黄瓜,冬瓜,苦瓜,西红柿。

  禁:午餐吃米饭不吃荤菜,吃荤菜不吃米饭

  不能吃豆类:豌豆,豇豆,扁豆,四季豆,蚕豆等所有豆类

  不能吃的豆制品:千张,干子等所有豆制品

  3:晚餐(5:00-6:30)

  A(一个苹果+一杯100毫升酸奶)

  B(半根黄瓜+一杯100毫升酸奶)

  C(开水煮的带叶子青菜半碗)

  禁:晚餐一定不能吃米饭,荤菜,主食,6:30以后坚决不能进食吃任何东西

  减肥期间不可以喝汤,吃油炸食品,零食。一定要按照食谱上面可吃的吃,没写的菜或水果不可以乱吃。像水果柿子,桔子,枣子,葡萄,哈密瓜等南方水果都不可以吃。红薯,紫薯,汤圆,糯米等坚决不可以吃。

  在减肥期间如果感觉排便有点少,在早上可以吃一个香蕉,或者午餐后吃一个梨。

 

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