“断糖减肥法”这么神？范冰冰已经瘦了15斤！

　　还记得人称“范小胖”的冰冰么？当下，这昵称可“名不副实”了！这不，在成功甩肉12斤后，最近她又瘦了3斤。早前在直播中她说自己靠的是“断糖减肥法”今年国庆前后，范冰冰忙着宣传新片《空天猎》，瘦了不少（听说掉了15斤！），看看这纤细的双手，连手筋都凸起来了，手腕也是瘦到“皮包骨头”~

　　说实话，小编不太懂娱乐圈到底要多瘦才是美。

　　周冬雨：38公斤（76斤）

　　《中餐厅》里面，赵薇一把抱起周冬雨带她过河：

　　周冬雨还说自己太重了，赵薇立马表示轻得很！就跟抱着我闺女似的~

　　还被赵薇爆料只有38公斤，赵薇也说“再瘦都影响健康了，至少得80斤以上”，难怪抱周冬雨和抱小四月感觉差不多。

　　这次因为工作连轴转，加上肠胃炎又瘦了几斤，直接从80来斤掉到了76斤，即使“上镜胖十斤”，这凹进去的脸颊、细胳膊细腿，也是瘦的惊人嘛~

　　即使不到80斤，周冬雨还是对自己的饮食有着严苛的要求，看看人家的下午茶：一条青瓜、两小截玉米、一小把毛豆...

　　王子文：70斤

　　据说拍《欢乐颂2》的时候，几乎是王子文最瘦的时候，也比较憔悴，因为拍完第一部基本上没有休息过一天，一直在工作，接着就来到《欢乐颂2》，基本上有一半都病了。

　　最瘦的时候只有70多斤，有一天八级大风还差点被吹跑。

　　为啥会这么瘦？王子文自己曾经坦白过：因为我爸就很瘦，遗传。

　　可看看王小姐的日常，貌似不是这样，先看看人家的日常食谱：

　　连续吃一个星期的蔬菜沙拉才敢弱弱的放纵自己一次~

　　再看看这运动量，几乎每天都会锻炼，各种瑜伽、花式拉筋、柔韧挑战都不在话下！

　　蔡依林：41公斤

　　赵丽颖：勉强40公斤

　　赵丽颖代言了Dior之后，体重跟着一路下滑~

　　张韶涵：37公斤

　　最近全面回到大众视线的张韶涵，靠高强度的练舞和每周五天的健身，居然也成了一枚拥有马甲线的健身Girl，腿部肌肉也比以前结实有力。

　　杨紫：80斤

　　衣带渐宽…终不悔，为“戏”瘦的人憔悴，小蚯蚓已经80斤了，可还在减肥的路上不敢松懈~

　　从“好女不过百”的体重标准，到“反手摸肚脐”、“锁骨堆硬币”的检验标准，杨紫说的44公斤都不准了，现在俨然已经是“40公斤以下俱乐部”啦！

　　为何瘦身这么难？

　　发展到今天，大家对于“马甲线”、“A4腰”、“AB线”的盲目崇拜早已经超越了追求健康本身。尽管经历了千辛万苦，减重路上诱惑和阻力比想象中更多。

　　除了日常的高热量食品防不胜防（比如，一块月饼热量近乎三碗饭），导致肥胖的还有世界卫生组织提出的“越来越多的工作形式为久坐的性质、交通方式的变化以及城市化加剧均使缺少体力活动”。

　　way1节后速效耍重第一招——冰冰式无糖交替减肥法

　　范冰冰在直播中透漏自己就是用这种减肥方法瘦下来的哦！断糖减肥法是目前比较热的一种减肥方式，主要通过调整饮食达到减肥效果，适合不爱运动的小伙伴们。其实，无糖交替减肥法也叫吃肉饮食减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法(atkinsdiet)，也叫低碳水化合物饮食法(low-carbodiet)。

　　做法如下：

　　第一阶段（第一周、第二周）：

　　在开始采用此饮食方法减肥的前—个阶段，碳水化合物的摄入量每天不能超过20克。

　　第二阶段（前两周之后）：两个星期后，身体进入体重维持期，可将碳水化合物（包含水果蔬菜）的摄入量增加到每天40克，意思就是说，只要吃肉就对了！即最低限度吃碳水化合物食物（包含水果蔬菜），最大限度吃动物高蛋白质食物。

　　【注意！】第一阶段做法尤为重要：

　　吃肉减肥法第一阶段需要维持至少两周，以达到以下目标：将身体的新陈代谢机制由普通人代谢碳水化合物改变到以代谢脂肪为主；维持身体血糖平衡；依靠稳定的血糖浓度来压抑食欲；消除对以下食物的依赖：糖分，谷物和玉米加工品，酒精，咖啡因，谷类；以较明显的减肥速度给你信心，一般来说两周可以减去5-7斤，更重要的是，你的腰围也会缩小1-2厘米，证明减去的并非全是水份，也减去了相当的脂肪。

　　需要绝对遵循的原则：

　　每天必须保证按时三餐，或者较少分量的五顿。每餐之间相隔时间应该相对平均，决不能超过6小时不进食；

　　每天可以自由食用各种家禽类、鱼类、鸡蛋和肉类，可以使用各种植物油。

　　每日摄入碳水化合物不得超过20克，并且这20克碳水化合物必须全部来自蔬菜。大致上，这相当于每天3杯分量切碎的蔬菜（1杯大约是一个拳头那么大）；

　　绝对不能吃的食物包括：水果、面包、面条、通心粉、米饭、淀粉含量高的蔬菜、奶制品。头两周不能吃花生等坚果类食物，瓜子也不行。同时含有高蛋白和高碳水化合物的植物，如豌豆扁豆等等，也不能在头两周进食；

　　不要忽略调料中的碳水化合物含量，尤其是糖分

　　避免含糖饮料，包括减肥饮料

　　避免含咖啡因饮料，例如茶和咖啡。咖啡因会降低血糖浓度，从而诱发食欲；

　　每天至少8杯水，用以解决便秘和脂肪分解产生的代谢产物；

　　每天补充维生素

　　way2快速饮食减肥法：

　　维秘超模的最爱，健身界的『网红』水果——牛油果料理

　　越来越受追捧的牛油果君，红到什么程度？

　　据食品产业网报导，智利全年向亚洲出口的牛油果，超过九成都到达了中国消费者的手上。作为健身界的『网红』水果，牛油果富含纤维、抗氧化剂、VC、蛋白质等营养物质，可以天天吃，顿顿吃~

　　一个牛油果（大）大约200克，一个牛油果（大）≈3.9个苹果的热量，牛油果所含有的钾、水分和纤维含量都较高，有利于缓解便秘，适宜减肥期间食用。

　　牛油果这么吃，美味饱腹又健康

　　1.牛油果&土司

　　2.牛油果拌鸡肉片与红辣椒

　　3.牛油果青芦笋意面沙拉拌烟熏火腿

　　4.牛油果水芹汤，里面加进鸡蛋与培根

　　5.纯素牛油果冷汤

　　way3快速饮食减肥法：

　　沙拉食材之王，粗粮界的网红--藜麦

　　藜麦最近火到不行。各大轻食餐桌上都可以看到它的身影，甚至不少料理大神们单独以它为主题，创造出许多新菜式。

　　这个东西是一种南美洲高地特有的谷类植物，又称印第安麦。

　　NASA（美国国家航空航天局）在研究中发现，一颗小小的藜麦，却具有热量低、高蛋白、零胆固醇的特质。他们甚至发表研究报告，说这是唯一一种可满足人体基本营养需求的食物，更是人类未来移民外太空的理想粮食。

　　该研究一出，藜麦立刻显现出了成为沙拉食材之王的气势。

　　碧姐产后复出，为了减肥瘦了很多，她承认80%的减重来自严格饮食控制，肉类方面只吃鱼，把主食换成了藜麦，狂减27公斤体重。

　　瘦瘦为小仙女们推荐两款营业丰富当下的网红菜单：

　　牛油果藜麦配阿根廷红虾藜麦

　　藜麦、混合蔬菜、彩椒、圣女果、玉米、紫甘蓝等组成，甄选搭配的罗马生菜入口极脆，水分十足而回味甘美。现场现烤的阿根廷红虾远远就能闻到香味，吃一口虾肉再来一口混杂藜麦的蔬菜，满口缤纷。

　　南瓜紫薯藜麦配鲜橙沙拉

　　南瓜和紫薯可以根据个人口味单独加热，鲜橙和藜麦的混搭，让口感更具有丰富层次，像极了超小颗的QQ糖，咀嚼起来乐趣十足。

　　牛油果思慕雪

　　这款绿色的“整日能量”中包含牛油果、菠萝、奇异果、菠菜、酸奶等，牛油果是藜麦的最佳搭档，而这一杯除了营养满足之外，那种毫无压力的饱腹感更让人心情愉悦。

　　除了管住嘴，更要迈开腿，天气冷了，小仙女们更不要偷懒哦~平时不要久坐，经常动起来，才能快速耍肉，还上十一中秋双节大快朵颐的“债”~