3个减肥饮食对策 清空腹部脂肪

　　一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。

　　大家都知道，想要达到好的减肥效果，不光要靠运动，在饮食上也要相应的做出调整。运动减肥饮食怎么吃呢？吃什么对运动减肥好？下面小编就为大家简单介绍一下。

　　运动减肥饮食怎么吃？运动前低升糖指数轻食

　　许多人喜欢空腹运动，其实饿着肚子运动不会消耗脂肪，而是会消耗肌肉中的蛋白质，对于减肥效果反而不利。所以小编建议大家，在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，还可以搭配一些茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，只要能吃五到六分饱即可。

　　运动减肥饮食怎么吃？运动后适量蛋白质轻食

　　美国的一项研究发现，人体在运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，在运动后加速恢复体力，更是有提升基础代谢率和帮助消耗热量的效果。

　　建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

　　运动减肥饮食怎么吃？运动前中后的水分补给

　　水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时就开始慢慢喝水，让身体在运动前补充足够的水分。运动中，建议大家每10到20分钟补充200c.c水分，如果流汗量比较大，可改补充低糖运动饮料。在运动后，再多喝水500c.c，不过要注意慢慢喝，且喝温水效果佳。

　　1.上腹聚脂:

　　身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。

　　对策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到减腹效果。

　　2.下腹赘肉:

　　日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

　　对策:多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物；少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!

　　3.水桶粗腰:

　　一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。

　　对策:慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。