谢娜练瑜伽受伤！竟然是因为这个！这些错误你改正了吗？

　　娱乐圈内酷爱瑜伽的明星真不少，

　　尤其是女明星，

　　瑜伽既能减肥塑身还能调理身体，

　　增加身体柔韧度，拍照都好看！

　　谢娜可谓是瑜伽明星里的老江湖了，

　　经常动不动就来个一字马！

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　　空中瑜伽也不在话下！

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　　甚至半夜睡不着，

　　也会做瑜伽助眠！

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　　然而就是这么一个瑜伽老手，

　　也难免不会出错。

　　在《快乐大本营》第1000期时，

　　谢娜却缺席了！

　　何炅说出了谢娜缺席录制的原因：

　　“其实前几期的时候，谢娜会尽量站一下，但更多时候是坐轮椅，因为在家里锻炼，谢娜韧带拉伤了，筋也拉断了。”

　　听何老师说着就感觉很疼啊，

　　谢娜真的厉害，

　　这要做多么高难度的动作才能伤成这样啊！

　　韧带是如何拉伤的？

　　一说到拉伸很多伽人就会以为是在拉伸韧带：“难道不是在拉伸韧带吗？”

　　“当然不是。”我们拉伸的，是肌肉、肌腱、筋膜。

　　韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。韧带的功能为加强关节，维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。

　　它不具有肌肉的收缩功能和弹性，所以大部分韧带是不可伸展的，所以不能拉伸韧带。

　　若韧带超过其生理范围地被弯曲（如扭伤），可以导致韧带的延长或是断裂。

　　拉韧带的方式

　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

　　4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　　5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚；上体前俯。

　　拉韧带的时间和频率

　　冬天是身体最紧的季节，特别是早晨，因此冬天是保持你韧带水平的季节；而夏天是长韧带的黄金季节，应快速地练习！

　　早晨练习韧带不好，刚睡醒，很紧容易受伤；午间和晚上都可以，最理想的是在晚间睡前。

　　持之以恒，循序渐进；

　　安全，才是拉伸的前提！

　　将呼吸带入体式，从瑜伽爱觉知生活~