每天坚持6分钟，轻松练就好身材！

2018-01-10 来源：瘦妞标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：身体平躺，双臂按你最舒服的方式张开，双腿加紧举起，一直保持伸直状态，像汽车的雨刮器一样，左右摆动，摆动幅度尽可能摆动到你能做到的程度，左右来回重复10次左右即可。

　　一说6分钟，你们是不是想到视频啦~我能那么容易被你们猜中嘛！来来来，不多说，直接给你们上动作！

　　1、平板瑜伽（30秒）

　　身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。

　　2、雨刮式瑜伽（20秒）

　　身体平躺，双臂按你最舒服的方式张开，双腿加紧举起，一直保持伸直状态，像汽车的雨刮器一样，左右摆动，摆动幅度尽可能摆动到你能做到的程度，左右来回重复10次左右即可。

　　抱膝式（30秒）

　　平躺，双脚慢慢抬起，两腿闭拢，手臂举过头顶置于脚踝处，将弯曲的膝盖拉向胸部，感受到腹肌的挤压感。放松，回到原位，重复10次。

　　平板瑜伽（60秒）

　　身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。

　　左右侧平板上举（30秒）

　　面朝地面，臀部贴着地板，然后靠前臂和脚尖支撑身

　　平板瑜伽（90秒）

　　身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。

　　单车式卷腹（40秒）

　　平躺，双手置于耳后，将左膝弯向胸部，同时抬起右肩，让肘部触碰膝盖，然后放下换另外一边，重复20个来回。

　　超人式支撑（20秒）

　　身体平躺趴着，用手臂和脚尖支撑身体，将右手臂和左腿同时缓慢抬高，腿部略高过身体，手臂与身体平行，保持平衡，然后慢慢放下，换另外一边，重复10个来回。

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