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健身女模的翘臀都是怎样练出来的?看完没有不想练的!~

2018-01-07 来源:瘦身派  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每周建议安排1-2次臀部练习,选择4-6动作练起来,坚持6周你就会看到改变。

  别说这样的身材你不想拥有,

  特别是那些女模的翘臀,

  男人看了流口水,女人看流眼泪!

  ▼

  这样的身材是不是很性感,

  想要拥有就跟着以下这些动作练起来。

  ▼

  动作1

  负重臀推10-20次

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  动作2

  箭步蹲+后摆10-20次

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  动作3

  俯身单腿上摆10-20次

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  小提示:用大腿带动,而非小腿。

  动作4

  相扑深蹲10-20次

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  顶部挤压收紧屁股

  动作5

  双腿上摆10-20次

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  动作6

  保加利亚分腿蹲10-20次

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  注意,着地一侧小腿要与地面垂直,简单说就是不要膝盖超过脚尖。

  动作7

  侧蹲10-20次

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  动作8

  登高阶10-20次

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  动作9

  站姿单腿外展+伸展10-20次

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  动作10

  单腿负重硬拉10-20次

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  动作11

  腿内收外展器10-20次

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  动作12

  腿伸展机10-20次

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  动作13

  负重臀推10-20次

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  动作14

  跪姿势蹬腿10-20次

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  每周建议安排1-2次臀部练习,

  选择4-6动作练起来,

  坚持6周你就会看到改变。

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