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宅女懒人运动!每日6分钟躺着都能瘦

2018-01-07 来源:美容减肥养生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:高抬腿这个动作,可以很好的帮助我们锻炼到腹部核心肌群,我们在躺着的时候,双腿合并,腹部用力,将腿抬起来,直到腿与上半身呈直角,你可别小看这个动作哦,一开始做的话,能保持15秒钟就不错了。

  钟意看韩剧的朋友,想必一定看过这部《她很漂亮》了,即使你没看过,那你一定听说过这个国内版本的由迪丽热巴和盛一伦主演的《漂亮的李慧珍》,之所以会谈到这部剧,主要是因为里面的女主和我们大多数喜爱追剧宅在家里的妹子一样,不爱打扮自己,也不爱去健身跑或是户外运动,喜欢在家做一些简单的健身运动,来让身形更好看。

  每日6分钟躺着都能瘦的运动

  1、高抬腿

  高抬腿这个动作,可以很好的帮助我们锻炼到腹部核心肌群,我们在躺着的时候,双腿合并,腹部用力,将腿抬起来,直到腿与上半身呈直角,你可别小看这个动作哦,一开始做的话,能保持15秒钟就不错了。

  2、侧抬腿

  我们很多妹子最容易胖的就是大腿了,特别是大腿内侧,那么侧抬腿这个动作,就可以减掉大腿上的肉肉,方法很简单,首先我们侧躺着,躺直了,然后再向上抬腿,每天坚持,直到你能够抬成直角。

  3、收腹提臀

  收腹提臀这个动作可以瘦腰、瘦臀,还有总觉得自己胯大的朋友,长期坚持做这个动作,还可以改善胯大的问题,我们在平躺着的时候,就收腹提臀,腰背部,脚着地,支撑身体,腹部,臀是悬空的,腹部用力,维持这个动作15秒为一组,休息,再重复。

  4、靠墙压腿

  压腿这个动作就很简单了,我们在追剧的时候,就可以一边看剧,一边来做压腿的动作,压腿可以帮助我们拉筋,改善腿部肌肉线条,消除腿部水肿,想要瘦腿的妹子,一定要每天坚持压腿哦。

  可是这件事情在韩国明星上绝对不是问题!小胖妹朴信惠怎么瘦了那么多。减肥方法大公开!之前也拔过朴信惠是如何减肥的,今天就来八一八韩国综艺节目中介绍的懒人瘦腿法吧!

  动作一:抖抖腿

  坐在凳子上就可以,先微微地踮起你的脚尖

  左右摇晃,有没有发现你小腿的肌肉在抖动,可以舒缓小腿肌肉紧张

  动作二:跷二郎腿

  坐在凳子上,双腿摆翘二郎腿的姿势,但是小腿是放在膝盖上。

  用翘二郎腿的姿势为小腿肚按摩,省力又舒服,可以加速血液循环

  动作三:拧毛巾

  拧毛巾法消水肿,像是扭毛巾般,扭转脚踝,可以帮助腿部去水肿!

 

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