对于“富贵包”这一名词,相信有一些朋友听说过。富贵包又称为富贵背,主要表现是颈后肌肉肥大而且高耸,它指的是在后背上部颈胸交界处,也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。对于这一情况,一些人潜意识的概念里会认为是天生的,其实不是,它受我们后天的行为习惯以及身体体质影响。长期保持低头、头前引,或者生活中很多肥胖人群几乎都有“富贵包”的现象。
“富贵包”是一种隐性的疾病,首先从外观上会很不好看,影响整个人的精神气质,再者容易导致颈后肌肉僵硬,压迫神经,直接造成损伤。那么,我们知道了“富贵包”产生的原因后,就可以围绕肩颈和体质两个点去下手,完全是可以通过健身改善的。
我们需要针对颈后肌肉的拉伸放松和颈前肌肉的训练加强,完成这三个动作就好:
PS:下巴收紧,脖子往一边侧,拉伸颈部表层肌肉,再换另一侧,保持10-15秒。
PS:下巴收紧,低头+左侧屈+右侧旋转,拉伸颈部深层肌肉,再换另一侧低头+右侧屈+左侧旋转,保持10-15秒。
PS:仰卧,头部微微抬起,下巴时刻收紧,颈前肌肉发力,保证头部不落地,保持60-90秒。
如果你还有体质肥胖,那减脂训练也是必不可少的,因为脂肪过多就像我们身体背负了多余的垃圾一样,上班下班走路无时无刻都能感受到,而且对肝脏、关节和肌肉都有不良影响。
大家体脂下降最需要把控的是饮食,少吃油腻的东西,同时保证一日多餐,每一餐不要吃多,晚餐和加餐尽量用水果和酸奶代替。平常除了练力量训练外,大家最好还能安排一周2-3次,每次30分钟以上的有氧运动,使脂肪能够消耗更多一些。不仅如此,我们每天的休息时间最好能有八个小时,休息好代谢会更稳定,而且也不容易发胖。
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