男性想要的好身材，说白了，就是对围度的改变。尤其是针对大肌群的改变——胸、背、臀——这三个部位练好了，能让你看起来更加强健、更加可靠，整个人在气势上就甩了路人一大截，成为人群中的焦点。
而女性想要的好身材，同样需要在低体脂的情况下增大围度，比如胸围和臀围，简单说来，就是丰胸，细腰，翘臀，长腿。也就是更鲜明的曲线、更大的围度比。
力量训练和肌肉围度训练不是一样的吗?
肌肉的最大力量、爆发力、肌肉围度增长基本算是三种不同的能力，从训练角度来说，这三者之间的区别也是很大的。科学的练，比起盲目的花更多时间，用最少的时间，练最好的身材，才是真谛。
最佳训练间歇时间（组间休息）又是多少呢？
最大力量
简单而言，最大力量是肌肉一次能举起的最大力量。比如1RM卧推、深蹲等。根据希尔方程，肌肉收缩力量与收缩时间呈正比。所以举起大重量一般需要较长的休息时间。最大力量训练的最佳组间休息时间是3-5分钟。
爆发力
爆发力则是肌肉的输出功率最大，即较短的单位时间内，肌肉能输出的最大力量，比如举重、跳高、投掷等。爆发力训练的最佳组间休息时间是2-5分钟
肌肉围度
肌肉围度增长的最佳训练间歇是30秒-90秒。
研究者发现，30-90s的间歇时间，对于肌肉围度增长是最为有利的。当训练间歇较短时候，血乳酸明显增加，而生长激素也急剧增长。
另一项研究者发现，30s左右的短间歇，对比长间歇时间，更能引起生长激素的急剧增长，并且不会引起皮质醇的提高。
目前学术界认为，在健身中，以肌肉增长为目的的训练间歇以30-90秒为宜。
30秒休息完不成计划?
没关系，慢慢来!
另外，针对大家在问的问题：“组间休息短，无法顺利完成次数”也不必太担心。无氧耐力是可以根据训练水平而提高的，训练可以使得肌体产生适应，比如增加毛细血管和线粒体的密度，肌肉的乳酸耐受力也会随之增强。
也就是说，和力量、围度等一样，无氧耐力也是会随着训练而提升的。
所以说到训练，最关键的还是在于坚持。就像定投一样你只要每一次训练都比上一次进步，哪怕只有一点点，那么这些现在困扰你的问题最终都不再是问题。而你离自己理想的身材、更强健的体魄、更强大的自己，也都将越来越近。
训练一定要紧凑，要让自己看起来很忙，而不是休闲。
女生应该练哪种？
对于99%的女生，当然就是增加肌肉围度的训练，只有增加肌肉含量增大围度，才能使你身材有好线条、好比例。同时，随着肌肉细胞线粒体数量的增加，你的代谢将明显提高，到时，哪怕躺着都能减肥，你说爽不爽？
一定要严格遵守组间休息时间，不要做完一组后，玩5分钟手机...这种情况，你训练的实际效果就大打折扣，这也许就是你也花时间练了，但就是不见效果的原因之一。
休息很重要，无论是训练完的后的休息，还是训练期间的组间休息，一样重要。
1、本品作为选用药物之一可用于下列疾病：立克次体病、支原体属感染、衣原体属感染、回归热、布鲁菌病、霍乱、兔热病、鼠疫、软下疳。2、治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用等。
健客价： ￥15本品作为选用药物之一，可用于下列疾病。立克次体病，如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。支原体属感染。
健客价： ￥22本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价： ￥82.131.本品作为选用药物之一，可用于下列疾病。立克次体病，如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。支原体属感染。衣原体属感染，包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。回归热。布鲁菌病。霍乱。兔热病。鼠疫。软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。2.由于目前常见致病菌对四环素类耐药现象严重，仅在病原菌对本品敏感时，方有应用指征。葡萄球菌属大多对
健客价： ￥7.21.本品作为选用药物之一可用于下列疾病：(1)立克次体病，如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热；(2)支原体属感染；(3)衣原体属感染，包括鹦鹉热、性病淋巴肉芽肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼；(4)回归热；(5)布鲁菌病；(6)霍乱；(7)兔热病；(8)鼠疫；(9)软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。 2.由于目前常见致病菌对四环素类耐药现象严重，
健客价： ￥391．本品作为选用药物之一可用于下列疾病。 (1)立克次体病，如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。 (2)支原体属感染。 (3)衣原体属感染，包括鹦鹉热、性病、淋巴肉芽肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。 (4)回归热。 (5)布鲁菌病。 (6)霍乱。 (7)兔热病。 (8)鼠疫。 (9)软下疳。 治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。
健客价： ￥111．本品作为选用药物之一可用于下列疾病： (1)立克次体病，如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。 (2)支原体属感染。 (3)衣原体属感染，包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。 (4)回归热。 (5)布鲁菌病。 (6)霍乱。 (7)兔热病。 (8)鼠疫。 (9)软下疳。 治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。
健客价： ￥23用于2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价： ￥72用于2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价： ￥501．本品作为选用药物之一可用于下列疾病。 (1)立克次体病，如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。 (2)支原体属感染。 (3)衣原体属感染，包括鹦鹉热、性病、淋巴肉芽肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。 (4)回归热。 (5)布鲁菌病。 (6)霍乱。 (7)兔热病。 (8)鼠疫。 (9)软下疳。 治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。 2．
健客价： ￥7.21．本品作为选用药物之一可用于下列疾病：(1)立克次体病，如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。(2)支原体属感染。(3)衣原体属感染，包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。(4)回归热。(5)布鲁菌病。(6)霍乱。(7)兔热病。(8)鼠疫。(9)软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。 2．由于目前常见致病菌对四环素类耐药现象严重，
健客价： ￥16
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