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每天这样练10分钟,胜过跑步1小时

2017-12-13 来源:瘦身美容  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:以下伸展的体式,除了缓解肩颈问题,对腰部和骨盆灵活性也有帮助。每个体式坚持15-20秒,多做几遍,最好每个小时都活动一次,远离久坐疾病!

  长时间面对电脑的“坐”班族,最容易感到颈部的不适,这是因为久坐容易导致脑部血液循环不畅,及颈部僵硬。

  所以应该做一些活动肩关节、促进血液循环的瑜伽动作。

  白天:借助办公椅

  以下伸展的体式,除了缓解肩颈问题,对腰部和骨盆灵活性也有帮助。每个体式坚持15-20秒,多做几遍,最好每个小时都活动一次,远离久坐疾病!

  动作一

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  动作二

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  动作三

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  动作四

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  动作五

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  动作六

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  动作七

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  动作八

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  动作九

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  睡前:强壮身心养生

  ①瑜伽蝴蝶式

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  ②缓解肩膀酸痛

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  ③拉伸脊椎

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  ⑤两腿一分补肝肾

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  ⑥早晚腹式呼吸

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  ⑦提肩松膀护肩颈

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  ⑧撞击丹田5分钟

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  ⑨手抓毛巾拉伸运动

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