瑜伽三招，帮你美美的迎接夏天

　　众所周知，瑜伽是一个大受西方女性欢迎的运动方式，而瑜伽的好处也是显而易见的：

　　1、循序渐进的基础上瑜伽不会给身体带来负担，不会有副作用，不用担心跑步膝或是肌肉拉伤这样的不愉快

　　2、瑜伽有益身体健康而且有持续的减脂作用

　　3、不需要任何的附加支出或是复杂的器械，只需要一个教学视频和瑜伽垫就可以开始啦

　　但是不好的是，很多兄弟姐妹们认为瑜伽动作太难，需要很高的柔韧性，其实并不是所有瑜伽动作都需要把自己扭成球状的。（哈哈正如下图所示）

　　今天，小编带来三个瑜伽小动作，简单，特别适合初学者，帮大家美美的迎来夏天~

　　动作一

　　单腿转圈

　　动作要点：

　　1.平躺在瑜伽垫上

　　2.右腿保持伸直向上抬起45°角

　　3.保持脚背绷直

　　4.空中的脚向顺时针方向打圈2-10次，然后马上换逆时针方向做相同次数

　　5.之后换左腿重复同一的动作

　　时长建议：

　　初学者建议从一条腿旋转2-4次开始，慢慢把时间延长，最后可以平衡每边腿旋转1分钟。

　　动作好处：

　　★对核心力量有很好的锻炼

　　★锻炼到腰部肌肉

　　★同时对肌肉有很好的拉伸效果

　　动作二

　　蛇式动作

　　动作要点：

　　1.平趴在瑜伽垫上，脚面着地

　　2.把双手放置在肩膀附近，支撑起自己的上半身

　　3.保持大腿仍在瑜伽垫上，腰部应该是向后弯成拱形

　　4.把头抬起向上看，整个身体在大腿着地的基础上尽量向上伸展

　　5.作为变式，可以做整个动作的动态过程，身体向上抬起时吸气，保持身体向上的姿势几秒钟，然后慢慢放下身体并呼气

　　时长建议：

　　初学者建议看自身情况而做，15秒到7分钟都可以。

　　建议每次做时都给自己计时，之后每次多增加5秒，持之以恒。

　　动作好处：

　　★对消化器官有很好的按摩作用，良好而健康的消化系统是好身材的第一步

　　★对背部和脊椎也有很好的放松作用，特别适合每天坐办公室的白领们

　　★对脊椎和附近的神经元都有刺激作用

　　★对整个上半身的力量也有很好地训练作用，包括背部，肩部，手臂和腹部

　　★这个动作还有很好地拉伸腹部肌肉的作用，和恼人的小腹说byebye吧~

　　动作三

　　弓式动作

　　动作要点：

　　1.平趴在瑜伽垫上，脚面着地，这次下巴也着地

　　2.膝盖弯曲，把双腿的小腿向上抬起

　　3.初学：双手向后握住自己的脚踝，身体其他部分仍在瑜伽垫上，尽量把小腿向屁股靠拢

　　4.中级：双手握着脚踝发力向上，像是要把自己抬起，此时胸部和大腿离地

　　5.高级：在身体部分离地的基础上前后转动，身体向前时吸气，向后时呼气

　　时长建议：

　　初学者建议看自身情况而做，15秒到5分钟都可以。

　　建议每次做时都给自己计时，之后每次多增加5秒，持之以恒。

　　动作好处：

　　★对呼吸道有很好的放松作用，对哮喘等呼吸疾病有很好地缓解效果

　　★对脊椎和背部有很好的锻炼作用

　　★很好地锻炼韧带

　　★也是最高级的可以帮助呼吸系统的动作

　　★这个动作也有很好的减脂效果

　　当然当然，很多人是高手，有的人也是有一定练习基础的，但是不管怎样，好的基础始终是离不开的，下面小编再给大家几个简单易做的瑜伽基础动作，走到哪，做到哪！！

　　颈部转动功

　　双肩转动功

　　胸背运动（一）

　　胸背运动（二）

　　腰腿运动

　　基本站立式

　　站姿伸展式

　　跳水功

　　后仰伸臂功

　　下蹲伸臂功

　　瑜伽不仅仅只适合女性练习，男性也未尝不可。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。