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强化核心肌群训练!3招让你告别小肚腩!

2017-12-09 来源:BK王牌塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将身体趴下,下半身平贴地面,双手微握拳头,手肘顶地至于肩关节的正下方,将上半身撑离地面,双脚伸直,脚尖顶地。紧缩腹部,让肚脐尽量接近脊椎,手肘更用力顶地将全身撑离地面,使全身伸直与地面呈水平,维持10秒。

  脸是父母给的

  身材是自己给的

  大部分人对体型最烦恼的地方之一大概就是肚子了,稍微贴身的衣服就把腰部原形毕露,厚厚的一坨肉总是如救生圈般甩也甩不掉。所以想要瘦掉小肚子的你可不能错过本期的内容啦!把腹腔变小,其中最重要的就是加強腹部核心的力量,学会腹部收放自如的能力。学会以下3招,让你告别“小肚子”时代!

  基础强化核心

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  三点搭桥

  ·预先强化

  ·无需使用工具

  ·每个动作维持10秒×3次

  Step.1:将身体趴下,下半身平贴地面,双手微握拳头,手肘顶地至于肩关节的正下方,将上半身撑离地面,双脚伸直,脚尖顶地。紧缩腹部,让肚脐尽量接近脊椎,手肘更用力顶地将全身撑离地面,使全身伸直与地面呈水平,维持10秒。↓↓↓

  Step.2:将右手伸直,维持10秒,收回右手,换左手伸直,维2持10秒。↓↓↓

  Step.3:收回左手,将左脚抬高,维持10秒,放回左脚,将右脚抬高,维持10秒。以上动作完成后。休息30~60秒后,再做同样动作,共做三次。↓↓↓

  温馨提醒:所有动作过程中,紧锁腹部的力量,腰椎不可以太过凹陷或过度弯曲。

  侧搭桥

  ▼

  ·预先强化

  ·不需使用工具

  ·动作维持30~60秒×3组

  Step.1:将身体侧躺,侧下半身平贴地面,上侧手叉腰,下侧手肘顶地、置于肩关节的正下方,将上半身撑离地面,双脚伸直勾脚尖,使耳朵、肩、髋、膝、踝呈一直线。↓↓↓

  Step.2:紧缩腹部,让肚脐尽量接近脊椎,手肘用力顶地,将身体侧向撑离地面,上侧手伸直,手指尖朝向天空,使全身伸直与地面斜靠。以上动作维持30~60秒。休息30~60秒后,换另一侧做同样动作。左右两侧都做完算一组,共做三组。↓↓↓

  温馨提示:动作过程中,侧腰椎不可以太过凹陷或过度弯曲,同时保持挺胸。

  臀搭桥

  ▼

  ·预先强化

  ·无需使用工具

  ·动作维持30~60秒×3次

  Step:将身体仰卧,双膝弯曲呈90度,脚跟顶地,双手掌心朝上置于身体两侧。紧缩腹部,让肚脐尽量接近脊椎,臀部用力将脚跟顶地,使整个身体撑离地面,全身伸直与地面斜靠。以上动作维持30~60秒。休息30~60秒后,再做同样动作。共做三次。↓↓↓

 

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